Jak mít perfektní břišní ve dvou týdnech

Za 15 dní jít na dovolenou? Bude se brzy svatý váš nejlepší přítel? Chcete ukázat krásné pevné šaty? Myslíte si, že už není čas dostat plochý a výrazný břicho, ale ne. Podívejte se na tento havarijní plán na to, jak mít perfektní abs během dvou týdnů. Zjistěte více, které budete následovat.

Břicho kulturisty za 15 dní: mýtus nebo realita?

Pokud věříte, že během dvou týdnů není možné mít dobře označené břicho, je lepší začít okamžitě cvičit. S pouhými dvěma týdny intenzivního tréninku můžete dostat abs, že byste se dostali do posilovny ve vhodném čase (ideální, pokud byste nenalezli perfektní výmluvu pokaždé odložit).

Musíte být dobře odhodlaní a zavázat se k dosažení cíle v stanoveném čase.Musíte také pečlivě sledovat rutinu, kterou navrhujeme v tomto článku. Za pár dní budou výsledky více než zřejmé.

Diet + cvičení = + Posture břicha horší

To je vzorec, který musíte mít vytesané abs za dva týdny:

Krok 1:

jsme jej spustit ze stravy, více než v životě důležité mít nejen břicho ploché, ale také aby se cítili dobře a neublížili. Vzhledem k tomu, že pas a břicho jsou dvě oblasti, kde se v potravě hromadí mnoho tuku, je dobré věnovat pozornost vaší stravě. Denní strava by mohla být:

  • Půst:vybrat mezi sklenici brusinkového džusu, šálek teplého zeleného čaje, citrónové šťávy nebo Goji berry šťávy.
  • Snídaně:Půl hodiny poté, co jste vzali předchozí nápoj, a pak snídani. Můžete si vybrat mezi talířem papáje s šálkem ovsa nebo talířem ananasu s cereální tyčinkou (bez čokolády).
  • Půl ráno:můžete jíst banán, oranžovou nebo jablko. Pokud máte čas, připravte si hladkou mrkev a řapík celeru.
  • Oběd: není povoleno horké jídlo (hubená polévka nebo guláš bez mastného masa), doprovázený salátem surové zeleniny. Na konci, šálek zeleného, ​​červeného nebo horehoundového čaje.Svačina:
  • pít přírodní ovocné šťávy dle vašeho výběru (můžete míchat různé podle chuti). Pokud jste velmi hlad, rozhodněte se pro obilninový bar nebo jablko s kůrou.Večeře:
  • jíst polévku nebo polévku, půl pečeného bramboru s trochou olivového oleje a šálku ovsa s mandlovým nebo mléčným sklem.Před spaním:
  • dvě jablka, které vám pomohou očistit tělo a během noci nemají hlad.Krok 2: fyzická aktivita
Nastal čas přesunout tělo (zejména břicho). Rutina musí začít s zahřátím, 5 až 10 minut, 15 minut chůze nebo jog, pak série břicho a nakonec 5 minut protahování. Příklady břišní:

série 1 abs:

  • ležet na zemi břichem nahoru, pokrčte nohy, dotýkat se chodidly na podlaze a dejte ruce do krku. Zvedněte trup a pokuste se dosáhnout kolen a vrátit se do výchozí polohy. Toto je opakování. Proveďte 10 až pátý den, 20 až desáté a 30 až do patnáctého.Série 2 břicha:
  • natahujte nohy a položte ruce pod hýždě. Zvedněte nohy, jako byste se chtěli dotýkat střechy s prsty, aniž byste je ohýbali, až do zúžení úhlu 90 ° se zbytkem těla. Postupujte co nejpomaleji a vraťte se do výchozí polohy. Začněte také v tomto případě s 10, pokračujte 20 a skončí 30.Série 3 břicho:
  • ležet na rohož, můžete ohnout trochu nohy. Jednou rukou uchopte opačnou stranu (přes rameno před trupem) a druhou opřete o hlavu.Zvedněte kufr co nejvíce a jděte zpátky k počáteční držení těla. Proveďte deset opakování a změňte strany.Series 4 abs:
  • začínal jako v seriálu 2. Zvedněte nohy jemně, ale ne tolik jako dřív. Když dosáhnou výšky 10 centimetrů od podlahy, pevně držte pozici s abs. Zvedněte je o pět centimetrů a znovu je přitlačte. Zvedněte to každých 10 centimetrů, vždy držte polohu, dokud nedosáhnete 90 ° úhlu s trupem. Pomalu spusťte nohy.Krok 3: držení těla
Způsob, jakým sedíte, je nezbytný pro to, aby vaše abs fungovalo. Udržujte záda vždy rovnou, s těsným břichem. Pokud zapomenete zachovat tuto pozici při práci, nechte na obrazovce počítače zprávu nebo nastavte v telefonu budík. Upravte polohu záda a postupně si zvyknete udržovat správnou polohu.

další krok: Pijte hodně vody

Pokud nejste zvyklí pít hodně vody, můžete pít čaj nebo

přirozené čaje, džusy připravené vás (ne umělé) a jíst potraviny, jako jsou rajčata, jablko nebo pomeranč.

Viz Též
Vrozené nehty: 5 přírodních léků Přírodní Léčiva
Uklidit dům v přírodním a ekonomické Curiosity Zajímavosti
Nikdy není příliš pozdě na to, co máte rádi Sex a Vztahy