Jak zlepšit váš metabolismus a zhubnout

formě Kdykoliv jíme a pijeme, tělo nejen se zavázala k trávení potravy, ale „“ také distribuuje živiny různé orgánů.Metabolismus má za úkol přeměnit tyto látky na energii. Rytmus ovlivňuje věk, váha a pohlaví. Pokud chcete vědět, jak zlepšit svůj metabolismus a zhubnout, pokračujte v čtení článku!

Mějte na paměti, že čím rychlejší váš metabolismus, tím více kalorií můžete spálit a samozřejmě ztratí více váhy. Pokud nemáte "štěstí" být součástí této malé skupiny lidí, kteří jedí a nedostanou tuku, pak tento článek bude velkou pomocí!

Jak zlepšit váš metabolismus a zhubnout

vyhnout potraviny v plastových obalech s BPA

Ačkoli většina případů obezity je spojena s malým výkonem a špatné stravovací návyky, vědci ukazují, že existuje jiný manažer Bisfenol A, lépe známý jako BPA.Tato sloučenina je přítomna v jakémkoli jídle zabaleném v plastových obalech. Studie publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association uvádí, že obézní děti mají v těle velké množství BPA. Z tohoto důvodu je lepší konzumovat surové ovoce a zeleninu.Přidejte potraviny s kyselinou listovou do vaší stravyKonzumujte potraviny bohaté na vitamín B9, aby se zabránilo účinkům potravin, které způsobují obezitu

. Ve skutečnosti mnoho výzkumů ukazuje, že kyselina listová může chránit před škodlivými účinky toxinů, jako jsou BPA a jiné podobné estrogenní chemikálie, které se týkají různých druhů rakoviny, zejména rakoviny prsu a prostaty.

Zvýšená spotřeba křupavé zeleninyKřemíková zelenina jsou bohaté na vitamín B9.

Můžete si vybrat mezi růžičkovou kapustou, zelím, květákem, savoy zelím, chard nebo brokolicí

. Čím více budete jíst, tím větší je pravděpodobnost snížení rizika vzniku obezity, kardiovaskulárních onemocnění, demence, kognitivních poruch nebo deprese.Nahradit šumivé nápoje vodou nebo čajemFizzy nápoje plné cukru pomáhají získat váhu a jsou spojeny s různými nemocemi.

Obsahuje kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy, také spojený s vysokými hladinami triglyceridů

. Bylo rovněž prokázáno, že lehké nebo dietní nápoje zastavují procesy dobrých bakterií pro tělo a způsobují záněty.Vezměte snídaniZačátek dne s dobrou snídaní je důležitým krokem k spálení hodně kalorií. Proč? Protože i když spíte po dobu 6 nebo 7 hodin, tělo usilovně pracovalo na regeneraci a samozřejmě to vedlo k značné spotřebě energie.

Přeskočit snídani, metabolismus se zpomaluje, protože poslední věc, kterou tělo chce dělat, když je hladové, je spálit další kalorie

.Občerstvit s řeckým jogurtemJogurt je skvělý zdroj vápníku a lahodný a zdravý svačin. V poslední době se řecký jogurt dostal do určité míry oblíbenosti, protože obsahuje více bílkovin než jogurty.

Tato živina nejenže potřebuje čas na strávení ze žaludku, ale také pomáhá spálit více kalorií

. Řecký jogurt je skvělou volbou pro snídaně nebo občerstvení. Pokud se vám líbí, můžete přidat některé ořechy, mandle nebo ovoce.Napijte čaj a kávu (ale s umiřováním)Výhody zeleného čaje jsou četné. Obsahuje epigallocatechin galát (nebo EGCG), katechin, který pomáhá urychlit metabolismus.

Káva však obsahuje kofein, který slouží ke zvýšení srdeční frekvence, což má za následek vyšší spotřebu kalorií (i během fyzické aktivity v případě, že rychlost srdečního tepu up, spálíte více kalorií)

, Další výhoda se týká teplé nápoje, které budete konzumovat mnohem pomaleji, než studený, takže zpomalují kalorický příjem potravy a pomáhají udržovat normální hladinu cukru v krvi.Dobře odpočívejtePočet hodin spánku závisí na několika faktorech. Avšak v průměru to je 6 až 8 po sobě jdoucích hodin. Pokud odpočíváte dobře v noci, budete se cítit dobře druhý den.

Už jsme mluvili několikrát vztahu mezi metabolismem a spánkem, pak již víte, že byste neměli podceňovat naši radu na hodiny odpočinku potřebné

. Selhání k odpočinku, budete přibírat na váze, protože na jedné straně, zpomalit váš metabolismus, a na druhé straně zůstat vzhůru déle a dostanete chuť k jídlu více.Zvyšte intenzitu školeníPokud cvičíte dvakrát týdně, zkuste zvýšit čtyři sezení.

tělo zvykne na rutinu, totéž platí pro metabolismus

. Pokud chcete, abyste byli oba dobře vycvičeni a lépe pracovat, zvětšete zasedání v posilovně nebo intenzitu nebo čas cvičení.Je také důležité zahrnout interval s vysokou intenzitou, aby tělo i nadále vypalovalo kalorie i po opuštění tělocvičny (efekt po popálení).Na druhé straně cvičení svalové tonizace jsou velmi užitečné, protože pomáhají přeměnit tuky na svaly a nutí metabolismus spálit více kalorií

.Konzumujte pikantní kořeníJeden z nejznámějších příkladů je Cayenne pepper, který je velmi užitečný pro urychlení metabolismu. Kořenová chuť je výsledkem chemické sloučeniny nazývané kapsaicin, která zasahuje do různých metabolických procesů.

Chilli má také antioxidační a antikarcinogenní vlastnosti

.Jezte zdravým a vyváženým způsobemMnoho lidí říká, že musíme rozumně a ne podněcovat. Tuňáci a grapefruit jsou potraviny, které například urychlují metabolismus.

Zvolte pečlivě potraviny, které se mají dát na stůl na oběd a večeři

.

Viz Též
Krém s kyselinou hyaluronovou proti volné kůže Krása
5 Způsobů, jak vzít zázvor Dobré Návyky
Granátové jablko, ovoce, který čistí tepny Curiosity Zajímavosti