Jak snížit množství kalorií a zhubnout

No musím říct, které mají kalorií ty, které vás tuk, spolu se špatnými návyky a nedostatek pohybu ,To je důvod, proč je snížení denního množství kalorií nezbytné pro udržení ideální váhy a pocit dobrého a zdravého.

Zahájení programu hubnutí je zbytečné, pokud nejprve zkontrolujete množství kalorií, které konzumujete každý den.Musíte vědět, kolik kalorií potřebujete, abyste zůstali zdraví. Kromě tohoto množství se kalorií změní na tuky, pak na další kilo.

Experti v oblasti výživy říkají, že musíte snížit denní kalorie na 500, aby zhubla.Tento cíl by nemělo být dosaženo tím, že přeskočí jídla, ale kombinací dobré relace fyzické aktivity a vyvážené stravy.

Metody ke snížení denního množství kalorií

Spánek dobře

Možná neuvěříte, ale ztráta hmotnosti je spojena s počtem hodin spánku každý den. Nedostatek spánku způsobuje větší produkci hormonů, které nejen stimulují chuť k jídlu, ale také zabraňují signálu sýtosti, který se dostane do mozku. Čím více hodin spíte, tím méně času přemýšlíte o jídle.Spánek dobře přináší další přínosy pro vaše zdraví, dává vám dostatek energie, aby se vypořádal s tím, že se nemusíte zhoršovat, být v dobré náladě, vyhnout se stresu atd.. Snažte se respektovat plány, to znamená jít spát a probouzet si následující ráno ve stejnou dobu každý den.

pijte dostatek vody

Diety nejsou omezeny jen na tekuté spotřebu, ale pravdou je, že pít dva až tři litry vody denně se používá metabolizovat tuky (a postupně je eliminovat), jakož i zaplnit žaludek přirozeně potlačit pocit chuti k jídlu. To neznamená, že pití pouze vody oklamalo touhu po jídle, ale před jídlem čokolády nebo hranolky je lepší pít sklenici vody.Pitná voda pomůže odstranit toxiny a zmírnit zácpu. Vaše pokožka bude vypadat mnohem hezčí a jasnější. Pokud pít sklenici studené vody 15 minut před jídlem, úzkostný hlad se sníží.

Snížení množství cukru

Cukr je složka přítomná ve většině zpracovaných a připravených produktů, nepřináší zdravotní výhody, ale naopak.Snížit nebo přímo vyloučit cukr, aby si užíval další výhody, které si ani nedokážete představit, jako například schopnost předvést zářící kůži a mít méně kazu. S každou lžící rafinovaného cukru přidejte do těla 20 kalorií a uvolněte inzulín, hormon, který pomáhá hromadit tuky.

Konzumujte více ovoce a zeleniny

Přidání více ovoce a zeleniny do vaší stravy má mnoho přínosů pro zdraví.Nutritionists odhalí, že správné denní množství je 5 porcí ovoce a zeleniny. Tyto potraviny přinášejí málo kalorií a zároveň vám pomohou snížit spotřebu jiných produktů. Například ve středu rána v kanceláři jíst jablko nebo hrušku místo čokoládového brioche nebo krémového krému.Ovoce a zelenina přináší vitaminy, minerály, vlákninu, vodu a další důležité stopové prvky. A ve většině případů s méně než 100 kalorií.

Fyzická aktivita

Není pochyb o tom, že fyzická aktivita slouží k dokončení programu úbytku hmotnosti a ztráty kalorií. Tělo, udržující v pohybu, hoří, co je "více".Není třeba jít do posilovny nebo fitness centra: jít na rychlou procházku, jogging, jízdu, jízdu na kole, plavat nebo vzít svého psa na procházku v parku, K dosažení výsledků v krátké době (můžete si nemyslím, že všechny oběti buď přihrádka), udělat alespoň 30 minut denně fyzické aktivity, střídající cvičení, takže nemusíte zvykat na svaly, ale pracovat na celé tělo.

Opt pro méně tučných jídel přidat do mléčných výrobků dietu získaných z odstředěného mléka nebo tuků špatné (tvaroh, přírodní jogurt, nízkotučné mléko, sýr, atd), libové maso (krůtí nebo kuřecí maso bez kůže, telecí svíčkové) , syrová šunka bez tuku, salám z drůbeže, vývar bez tuku.Vyměňte maso a vejce s rybami třikrát týdně.

Střední spotřeba omáček a koření

Mezi kořením doporučujeme olivový olej, slunečnice nebo kukuřici. Vždy je používejte moderně, protože i když jsou zdraví, přinášejí spoustu energie.Pokud jde o omáčky, vybrat ty, které obsahují méně tuku, a to rajskou omáčku, pepř, odlehčené majonézy s jogurtem nebozeleniny. Pokud je připravíte sami, věnujte pozornost množství oleje, které používáte.

připravit jídlo správně

Existuje několik způsobů, jak připravit oběd a večeře přidáním nízkotučnou nebo odebrání tyto potraviny jsou „od přírody“.Deska je vhodná pro drůbež, ryby a zeleninu. Vaření ve fólii je dobré pro zeleninu, jako jsou brambory nebo ryby, stačí jídlo ochutnat a zabalit papír odolný vysokým teplotám. Guláš je vhodný pro zeleninu v pánvi s trochou oleje. Vaření s párou nebo vařícími potravinami je dvě vynikající řešení, totéž platí pro pečení.

Jezte smažené potraviny pouze při určitých příležitostech

Jednou týdně můžete jíst něco smaženého, ​​nemusíte se vzdát této radosti.Pokud něco obalovaných připravit, přidejte lžíci vody použité pro každé vejce, takže když budete smažit jídlo, bude to absorbují méně oleje. K absorbování přebytečného oleje použijte kuchyňský papír. Pokud jde o dusáky, před vařením odstraňte pokožku drůbeže a viditelný tuk masa.

Viz Též
Sůl lampy: 5 překvapivé přínosy Zajímavosti
4 Potraviny, které mění naši tvář Zajímavosti
9 Přírodní prostředky na bázi peroxidu vodíku Přírodní Léčiva