Jak zrychlit váš metabolismus a zhubnout

je jistě žádným tajemstvím, že mnozí z nás se ocitnou v nesnázích, když mají provést fyzickou aktivitu (brzy jsme unavení, například), nebo ještě horší, snadně zvyšujeme váhu během vánočních svátků. A ztráta hmotnosti se stává skutečným testem. Velký problém, ne?

Důležitou věcí je vychutnat si dobré zdraví a tímto způsobem dosáhnout fyzické formy vhodné pro nás.Pokud můžeme ovládat náš metabolismus, můžeme se stát fyzicky aktivnějšími lidmi. Toto zlepší sebevědomí, sníží epizody deprese a poskytne nám mnohem větší vitalitu k tomu, abychom čelili životu a každodenním odpovědnostem. Cítíme se opravdu aktivní!

Proč potřebujeme urychlit metabolismus?

Možná je to otázka, která se spontánně objevuje všem a zde vám dáváme odpověď.Čím rychlejší je váš metabolismus, tím více tuku bude vaše tělo spálit nebo více síly to bude muset udělat. Pokud máte přirozeně pomalý metabolismus, nebudete potřebovat pilulky ani dietu, abyste zhubli. Proto je důležité, abyste uvedli následující doporučení do praxe.

Doporučení ke zrychlení metabolismu a zhubnutí

Vždy snídani

Snídaně pomáhá probudit váš metabolismus, takže budete během dne užívat více kalorií. Snídaně pomáhá udržovat konstantní hladinu glukózy a inzulínu, a díky tomu se můžete držet v nezměstné stravě po zbytek dne.

Zkontrolujte hladinu tuku

Vědecké studie ukazují, že spalujete mnohem více kalorií tím, že konzumujete nízkotučné potraviny. Doporučujeme konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy, což vede k větší spotřebě kalorií než k jídlu bohatému na tuky.

Výše ​​uvedené může být vysvětlení k tomu, že někteří lidé, zatímco ale spotřebuje málo jídla, není štíhlý a ne zhubnout, protože jedí to, co je bohatší na tuky než bílkovin a sacharidů.

Cvičení na půdě

Obvykle pouze profesionálové zpracovávají půst poté, co podstoupí lékařskou kontrolu. Doporučujeme vám, abyste udělali totéž o víkendech, abyste udrželi chuť k jídlu pod kontrolou a neunavili jste se a měli hlad v práci.

Tento typ výcviku slouží ke snížení rezerv glykémie nebo svalového glykogenu a k užívání tuků jako rezervy pro získání energie během fyzické aktivity.

Vyhněte se nízkokalorickým dietám

Pokud chcete zhubnout, je třeba spálit více kalorií než vy. Jídlo pomáhá spalovat energii, která absorbuje, transportuje, ukládá a metabolizuje potraviny. Toto vytváří tepelný účinek a zvyšuje metabolismus v klidu v rozmezí 8 až 16% během dvou nebo tří hodin po jídle.Z tohoto důvodu je ideální je jíst stejně, aby nedošlo k zpomalit váš metabolismus, protože pokud nechcete jíst správně, vaše tělo nebude spalovat uložený tuk a ne zhubnout, jak si přejete.

Šíření řádně jídla během dne

Kromě snídaní, obědů a večeří, přidat další mini občerstvení do svého jídelníčku, takže živit své tělo, budete zvyšovat množství energie spotřebované při spalování potravin a tam bude růst spotřeby kalorií s cílem udržet metabolismus rychle. Je zřejmé, že tyto občerstvení by neměly být založeny na velmi těžkých, ale nízkokalorických a vlákniny bohatých pokrmech.

Pít spoustu vody

Voda pomáhá očistit tělo a eliminovat toxiny, které mohou podporovat hromadění tuku. Zdá se, že voda má téměř kouzelný účinek na naše tělo. Správné hydrataci těla může zvýšit rychlost metabolismu o 30% v hodině po hydrataci, a tak spálit asi 24 kalorií.

Přidejte kořeněné potraviny do své stravy

Pokud přidáte pikantní potraviny, jako je kari, kajenský pepř, černý pepř, kmín a další do vaší stravy, zvýšíte rychlost, při které vaše tělo spálí tuky. Tento typ výrobků způsobuje větší spotřebu energie jednoduše proto, že generuje teplo, které zrychluje energetické spalování potravin.

Rozvíjet svaly

Nemusíte se stát profesionálním nebo fanatickým sportovcem ve tělocvičněch a fitness centrech.Můžete dělat nějakou mírnou fyzickou aktivitu každý den, jako je zvedání závaží, aniž byste museli příliš mnoho úsilí. Postupně vyvíjíte svaly a pomůže vám spalovat tuky a pak zhubnout.

Viz Též
Proč je obstrukce koronárních tepen nebezpečná? Zajímavosti
Osamělost: nepřítel zdraví staršího Zajímavosti
Léčba cukrovky steviem a skořicí Přírodní Léčiva