Japonská metoda pro pevnější břicho během pouhých 4 minut

Touha, že v mnoha, je, že můžete trénovat vaše tělo tak rychlé a snadné se dostatpevné svaly v oblasti břicha. ◊ Navzdory tomu, aby bylo možné uspět a získat rovný žaludek, musíme také sledovat správnou stravu a především být konstantní.

Přesto budete potěšeni vědomím, že nemusíte vždy chodit do posilovny nebo používat složité stroje, které budou pracovat na vašem abs.

Ve skutečnosti a stejně zvědavě, jak se může zdát, to trvá 4 minuty denně a klidné, otevřené místo ve svém pokoji nebo salonu.

Myslíš, že je to podvod? Další strategii fitness guru, jenž se snaží o slávu s jeho inovativními prostředky? Rozhodně ne.Mluvíme o takzvané metodě Tabata, která je koncipována japonským badatelem, o němž dnes chceme s vámi mluvit.

Jsme si jisti, že to bude velmi zajímavé a především velmi užitečné.

protokol Tabata: krátký, ale intenzivní trénink

Izumi Tabata je japonský vědec, který je v dnešní době skutečným referenčním bodem ve světě sportovních věd.

V 90. letech, díky výzkumu, k závěru, že jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout a tón jejich svaly

je kombinace aerobního cvičení s anaerobní.

Tabata vytvořil konkrétní cvičební program, který nazval protokolemTabata

  • . Od té doby je úspěšně využíváno mnoha tělocvičněmi a dokonce i některými olympijskými sportovci, kteří přijali svou metodu a s níž získali vynikající výsledky.Nicméně práva pro výstavbu DVD dokument, který je speciálně určené k šíření jeho metodu poté, co před několika lety byla zapomenuta, až do nedávné doby, výrobce Universal Pictures se neptal.V souhrnu a obecně protokol nebo způsob Tabata je založena na následujících bodech:
  • Hlavním cílem je, aby tep vysokou rychlostí v důsledku kombinace aerobní a anaerobní cvičení.

Anaerobní cvičení přinášejí

  • svaly potřebují více energie než my dýcháme
  • a tudíž tělo začne spalovat více tuku.Myšlenka je, že v krátké době vykonáváme velmi intenzivní cvičení. Tento aspekt výcviku je hlavním důvodem, proč musíte "jít snadno".Pokud nejste zvyklíte dělat cvičení s velkou intenzitou, je nejlepší jít do posilovny a následovat trenér.
  • Navzdory tomu, pokud jde o tabulku abdominálů podle metody Tabata, můžete to také udělat doma s pomalejším tempem a vždy respektovat vaše meze.

Jak se dostat k ploché břicho s touto japonskou metodouVšichni zkušení sportovci vědí, že dělá krátké cvičení, ale vysokou intenzitu, zlepšuje jejich kardiovaskulární kapacitu. Pokud byste dodrželi správné intervaly a opakovali je každý den, trvá to dva měsíce, než získáte první pozitivní výsledky.

Navzdory tomu musíte mít na paměti, že musíte být neustále a

dbát na to, abyste nepřekročili své schopnosti. Pokud se cítíte příliš unavený nebo máte závratě, musíte okamžitě přestat. Navzdory tomu je v podstatě stačit čtyři minuty našeho času na tyto jednoduché cvičení, což je opravdu snadné.

Zde je to, co musíte udělat

.1. Začněte trochu zahřátNení dobré dělat velmi intenzivní cvičení bez trochu zahřátí. Jen

přeskočte lano na několik vteřin nebo proveďte jednoduché natažení cvičení

a pro pas.Tímto způsobem se vyhnete většímu riziku utrpení zátěže zad nebo přetížení nohou.

2. Udržování břišního napětí

Tak, jak uvidíte brzy, tyto cvičení vyžadují značné úsilí.Po zahřátípoložte na podlahu a zvedněte nohy asi 30 centimetrů od podlahy.

Držte ruce pod zády a lehce zvedněte hlavu.

Zkuste tuto polohu udržet po dobu 20 sekund. Vydrž!

3. Malé skoky

  • Také v této části cvičení musíte být velmi opatrní. Pokud trpíte problémy s chrbticí, doporučujeme Vám tuto část vyhnout.Zvedněte se a nohy dohromady.
  • Nyní, vezměte tah a skočte.
  • Když "přistanete", udělejte to s nohama od sebe a ohnutými.

Pak z této stejné pozice, udělat další skok se vrátit do své původní pozice, stojící a nohy dohromady a napjaté.

Toto cvičení opakujte 20 sekund.

  • 4. Ohýbání se s něčím více
  • Nyní se posunout k nejklasičtějšímu cvičení všech dob: push-up! Nicméně, ještě více, aby tón břicho, způsob Tabata je vhodné dělat cvičení takto:
  • Po svém místě, lícem dolů s rukama, které podporují tělo,
  • ohybu jedno koleno a přivést ji v hrudníku
  • , udržování této pozice po dobu 10 sekund.

Potom opakujte stejné cvičení s druhou nohou.

5. Abdominals a odpor

  • Toto poslední cvičení je velmi snadné dělat.Lehněte si na zádech a roztáhněte ruce.V tomto bodě, shromažďovat tělo, zatímco dělá břišní
  • a objetí kolena, když se dotýkají hrudi.

Cvičení opakujte co nejrychleji po dobu 20 sekund.

Konečně, jak vidíte, cvičení nejsou obtížné, ale vyžadují velkou sílu a rychlost.

  • Ideální by bylo udělat 4 minuty
  • cvičení, po dobrém tempem a bez přestávky.Dejte svou oblíbenou hudbu a dělejte tyto cviky každý den, ale vždy věnujte pozornost a respektujte své limity. Uvidíte, že po pouhém týdnu bude vaše břichem pevnější a hladší.
  • A co třeba?

Viz Též
16 Způsoby, jak využít na banánové slupce Zajímavosti
čAj k detoxikaci organismu Přírodní Léčiva
Může se žaludek očistit? Přírodní Léčiva