Food úbytek hmotnosti ketogenní
Chcete-li využít všech výhod ketogenní stravy, není nutné provádět extrémní změny ve vaší stravě.
Potřebujete jen pravidelně konzumovat tyto ketogenní potraviny.Ketogenní potraviny1. Maso
Nezpracované maso je nízký obsah sacharidůa jeden ze základních složek ketogenní stravy.
Čerstvé maso nabízí vitaminy B, minerály (jako je draslík a zinek), kreatin, taurin, carnosin.Maso je vynikajícím zdrojem selenu, který má silnou antioxidační funkci spojenou se snížením zánětlivých onemocnění.
- Mějte na paměti, že zpracované maso, jako jsou klobásy, klobásy a masové kuličky často obsahují přidané sacharidy.
- Zkuste maso obsahovat alespoň jednou denně. Chcete-li zachovat své vlastnosti ketogenní potraviny,
nezapomeňte vařit s minimálním množstvím oleje doprovázené a doprovázené bohatou zeleninou.
2. VejceNa druhém místě na seznamu ketogenních potravin nalezneme vajíčka. Velké vejce obsahuje méně než 1 gram sacharidů a méně než 6 gramů bílkovin, což z něj činí zdravé potraviny, které se dokonale hodí k ketogenní stravě.I přes svou špatnou pověst,
jíst žloutek dělá velmi dobře, protože se zaměřuje
některé vitaminy (A, B9, B12, D, E a K) a nezbytných minerálů, jako je železo.
- Spotřeba vajíček může zmírnit symptomy metabolického syndromu zlepšením inzulínové rezistence.3. OlivyOlivy jsou další ketogenní potraviny, protože obsahují pouze 0,2 gramů uhlovodíků na jednotku. Navíc, uhlohydráty, které existují v olivách, jsou ve formě vláken. ○ Olivy poskytují vitamín E, železo, měď a vápník. Jsou také bohaté na antioxidanty (včetně oleuropeinu, hydroxytyrosolu, tyrosinu, kyseliny olejové a kvercetinu)
- , který může pomoci snížit oxidační poškození v těle
a v boji proti infekcím způsobených bakteriemi. ○ Olivy také pomáhají regulovat cholesterol a snižovat krevní tlak.
4. Česnek
Stroužek česneku obsahuje pouze 0,99 gramů čistých sacharidů.česnek a jiné zeleniny z rodu Allium obsahují allicin, rostlinný sloučeniny z
protizánětlivé a antioxidační a nás chrání před poškozením a onemocnění mozku.
Česnek je také považován za vynikající zdroj vitamínu B6, stejně jako mangan, selen a vitamín C.
Kdykoli je to možné, přidat trochu ‚česneku na nádobí. Jeho charakteristická chuť může zlepšit pokrmy velmi jednoduchým způsobem a bez přidání dalších exotických koření.
5. Tmavá čokoládaS nízkým obsahem sacharidů, které vyžaduje ketogenní strava, je nezbytné zajistit dostatečné množství vlákniny. Občerstvení 100 gramůhorké čokolády, které obsahují mezi 70% a 85% kakaa
, poskytuje 11 gramů vlákniny.
Antioxidanty a vlákna v tmavé čokoládě podporují trávení.
Kakao obsahuje flavonoidy, které dilatují krevní cévy tím, že zlepšují průtok krve, snižují krevní tlak a zvyšují dobrý cholesterol.
Horká čokoláda je také bohatá na mangan, měď, železo a hořčík.Při nákupu čokolády nebo jakéhokoli produktu z kakaa musíte věnovat pozornost štítku.Vyberte čokoládu, která neobsahuje žádný přidaný cukr
- a to má minimální množství sacharidů na porci.
- 6. Mandle
- Mandle jsou uvedeny v seznamu ketogenních potravin, protože 100 gramů mandlí obsahuje pouze 7 gramů čistých sacharidů. Mandle poskytují prodloužený pocit sytosti, takže jíst malou část pomáhá bojovat v polovině ráno chuť k jídlu. Mandle poskytují také vitamín E, měď a riboflavin. Všechny tyto prvky podporují výrobu energie.
Jejich spotřeba také poskytuje hořčík a draslík, dva důležité elektrolyty, které musí být znovu začleněny do ketogenní stravy.Přestože jsou v této stravě skvělé mandle, je vhodné omezit spotřebovanou dávku přibližně na 20 gramů denně, aby se zabránilo nekontrolovanému zvýšení glukózy.7. Avokádo
Avokádo má pouze 2 čisté sacharidy na 100 gramů buničiny
. Jsou bohaté na zdravé tuky a živiny, což z nich činí jednu z nejlepších ketogenních potravin.
Avokádo obsahuje vlákninu, měď, kyselinu listovou a draslík. Obsahují také důležité vitamíny (K, E, C a B).Pokud se jim moc nelíbí, můžete se je pokusit konzumovat ve formě oleje. I když nedosáhnete stejného množství vitamínů a minerálních látek, obsahuje tento olej především mononenasycené tuky. Avokádový olej zlepšuje hladinu cholesterolu a může být použit k vaření.
- Tento seznam ketogenních potravin můžete použít jako vodítko pro tvorbu svého dietního plánu, přizpůsobeného vašim představám a potřebám.
- Nezapomeňte
provést ketogenní dietu velkým množstvím vody.