Food úbytek hmotnosti ketogenní

Chcete-li využít všech výhod ketogenní stravy, není nutné provádět extrémní změny ve vaší stravě.

Potřebujete jen pravidelně konzumovat tyto ketogenní potraviny.Ketogenní potraviny1. Maso

Nezpracované maso je nízký obsah sacharidů

a jeden ze základních složek ketogenní stravy.

Čerstvé maso nabízí vitaminy B, minerály (jako je draslík a zinek), kreatin, taurin, carnosin.Maso je vynikajícím zdrojem selenu, který má silnou antioxidační funkci spojenou se snížením zánětlivých onemocnění.

  • Mějte na paměti, že zpracované maso, jako jsou klobásy, klobásy a masové kuličky často obsahují přidané sacharidy.
  • Zkuste maso obsahovat alespoň jednou denně. Chcete-li zachovat své vlastnosti ketogenní potraviny,

nezapomeňte vařit s minimálním množstvím oleje doprovázené a doprovázené bohatou zeleninou.

2. VejceNa druhém místě na seznamu ketogenních potravin nalezneme vajíčka. Velké vejce obsahuje méně než 1 gram sacharidů a méně než 6 gramů bílkovin, což z něj činí zdravé potraviny, které se dokonale hodí k ketogenní stravě.I přes svou špatnou pověst,

jíst žloutek dělá velmi dobře, protože se zaměřuje

některé vitaminy (A, B9, B12, D, E a K) a nezbytných minerálů, jako je železo.

  • Spotřeba vajíček může zmírnit symptomy metabolického syndromu zlepšením inzulínové rezistence.3. OlivyOlivy jsou další ketogenní potraviny, protože obsahují pouze 0,2 gramů uhlovodíků na jednotku. Navíc, uhlohydráty, které existují v olivách, jsou ve formě vláken. ○ Olivy poskytují vitamín E, železo, měď a vápník. Jsou také bohaté na antioxidanty (včetně oleuropeinu, hydroxytyrosolu, tyrosinu, kyseliny olejové a kvercetinu)
  • , který může pomoci snížit oxidační poškození v těle

a v boji proti infekcím způsobených bakteriemi. ○ Olivy také pomáhají regulovat cholesterol a snižovat krevní tlak.

4. Česnek

Stroužek česneku obsahuje pouze 0,99 gramů čistých sacharidů.česnek a jiné zeleniny z rodu Allium obsahují allicin, rostlinný sloučeniny z

protizánětlivé a antioxidační a nás chrání před poškozením a onemocnění mozku.

Česnek je také považován za vynikající zdroj vitamínu B6, stejně jako mangan, selen a vitamín C.

Kdykoli je to možné, přidat trochu ‚česneku na nádobí. Jeho charakteristická chuť může zlepšit pokrmy velmi jednoduchým způsobem a bez přidání dalších exotických koření.

5. Tmavá čokoládaS nízkým obsahem sacharidů, které vyžaduje ketogenní strava, je nezbytné zajistit dostatečné množství vlákniny. Občerstvení 100 gramůhorké čokolády, které obsahují mezi 70% a 85% kakaa

, poskytuje 11 gramů vlákniny.

Antioxidanty a vlákna v tmavé čokoládě podporují trávení.

Kakao obsahuje flavonoidy, které dilatují krevní cévy tím, že zlepšují průtok krve, snižují krevní tlak a zvyšují dobrý cholesterol.

Horká čokoláda je také bohatá na mangan, měď, železo a hořčík.Při nákupu čokolády nebo jakéhokoli produktu z kakaa musíte věnovat pozornost štítku.Vyberte čokoládu, která neobsahuje žádný přidaný cukr

  • a to má minimální množství sacharidů na porci.
  • 6. Mandle
  • Mandle jsou uvedeny v seznamu ketogenních potravin, protože 100 gramů mandlí obsahuje pouze 7 gramů čistých sacharidů.  Mandle poskytují prodloužený pocit sytosti, takže jíst malou část pomáhá bojovat v polovině ráno chuť k jídlu.  Mandle poskytují také vitamín E, měď a riboflavin. Všechny tyto prvky podporují výrobu energie.

Jejich spotřeba také poskytuje hořčík a draslík, dva důležité elektrolyty, které musí být znovu začleněny do ketogenní stravy.Přestože jsou v této stravě skvělé mandle, je vhodné omezit spotřebovanou dávku přibližně na 20 gramů denně, aby se zabránilo nekontrolovanému zvýšení glukózy.7. Avokádo

Avokádo má pouze 2 čisté sacharidy na 100 gramů buničiny

. Jsou bohaté na zdravé tuky a živiny, což z nich činí jednu z nejlepších ketogenních potravin.

Avokádo obsahuje vlákninu, měď, kyselinu listovou a draslík. Obsahují také důležité vitamíny (K, E, C a B).Pokud se jim moc nelíbí, můžete se je pokusit konzumovat ve formě oleje. I když nedosáhnete stejného množství vitamínů a minerálních látek, obsahuje tento olej především mononenasycené tuky. Avokádový olej zlepšuje hladinu cholesterolu a může být použit k vaření.

  • Tento seznam ketogenních potravin můžete použít jako vodítko pro tvorbu svého dietního plánu, přizpůsobeného vašim představám a potřebám.
  • Nezapomeňte

provést ketogenní dietu velkým množstvím vody.

Viz Též
Mladí lidé, kteří nemají dostatečnou snídani, mají nedostatek výživy Dobré Návyky
Jak rychle boje proti svalové křeče Dobré Návyky
7 Věcí, které tělo dělá, když spíte hluboce Zajímavosti