Ztráta hmotnosti kontrolou množství potravy

Velmi často jsme slyšeli, že musíte sníst méně, než zhubnout. Ve skutečnosti je důležité vědět, jak řídit ajíst menší množství jídla, aby zhubla vyváženým způsobem, jinak bychom mohli mít nutriční nedostatky nebo dokonce obnovit ztracené libry v krátkém čase.V tomto článku vám poskytneme několik základních tipů, jak

učit se správně jísta být schopen dosáhnout ideální hmotnosti bez velké námahy nebo oběti.Žaludek se hodí

Žaludek má nádhernou ctnost:

se rychle přizpůsobuje množství potravy, které požíváme.Můžeme vidět, že jestliže si zvykneme jíst více či méně v určitých hodinách, s tím, že po několika dnech tělo požádá o stejné množství jídla ve stejnou dobu.Tato funkce nám může pomoci a pomáhá nám dosáhnout našeho cíle. V každém případě

musíme to udělat vždy tím, že tělu poskytneme všechny živiny, které potřebuje,jinak by tělo mohlo negativně reagovat a ztěžovat ztrátu hmotnosti.Co máme dělat?

Pro začátek si vezměme svůj žaludek zvyklý na množství jídla, které chceme jíst,

musíme dodržovat následující rady:Vyhýbáme se trávení více než čtyři až pět hodin bez jídla.

  • Je důležité, abyste nic nepřehýbali předtím, než jste užil předchozí jídlo, ale je také důležité, aby nezůstal příliš dlouho, ve skutečnosti by nás mohlo vést k jídlu během dalšího jídla.Mezi různými jídly můžeme jíst čerstvé ovoce, jogurt nebo něco na bázi celých zrn.Jedná se o potraviny, které jsou velmi uspokojivé a že s malými množstvími nám poskytují mnoho živin.
  • Mimo jídla musíme zvyknout na pití spousty tekutin,vody nebo infuze, ve skutečnostivelmi často žízeň je zmateno hladem
  • a vede nás k jídlu, když to opravdu nepotřebujeme.Kdy zmizí hlad?Existují různé studie, které ukazují, že skutečný hlad trvá nejdéle 15 nebo 20 minut.Lidé, kteří pomalu jíst a dobře žvýkat své jídlo, budou mít obrovskou výhodu

sýtování

před těmi, kteří jedí rychlea živě.Můžeme si vzít test a dát si dostatek času, abychom žvýkali každé jídlo, dokud nebude téměř tekutý.To velmi zlepší celý trávicí proces a umožní nám jíst méně bez hladovění.Nervový hladProč většina lidí, kteří jedí příliš mnoho, potřebuje naplnit, aby se cítili spokojeni?

Potřeba jíst k uspokojení hladů je často zaměňována s pocity plnosti, které zažíváme, když jeme značné množství potravin.Mnoho případůtato potřeba závisí na některých emocionálních nedostatcích, stavech smutku a melancholie nebo dokonce fázích stresu a únavy.

Tělo se snaží naplnit prázdnotu a získat energii tímto způsobem, ale pokud nemůžeme ovládat to, co jíme, účinky mohou být pouze negativní,

zvláště proto, že budeme jíst škodlivé jídlo, učiníme to složitějším trávení a navíc budeme cítit výčitky a budeme se cítit provinění.Klíč je 80%Musíme se naučit přestat jíst, když už nejsme příliš hladová,

i když můžeme i nadále jíst trochu víc.Právě to je okamžik, kdy obvykle jeme to, co bychom neměli,

přijímání nadměrného množství jídla nebo zkažení s dezertem.Chcete-li získat hrubý nápad, měli bychom uspokojit až 80% naší kapacity.První dny budou nepochybně obtížné zastavit v tomto bodě, pokud nebudeme používat, ale

může být velmi efektivní používat trávicí infuzi k uklidnění tohoto pocitu prázdnoty.

Za pár minut si všimneme, že hlad zmizí a po uplynutí dnů nebude znamenat žádné úsilí.Být 80% spokojen, má další výhodu.

Tím, že se vyhne přetížení trávicího systému, nebudeme potřebovat velký odpočinek, abychom naši energii načerpali, což se nám stane, pokaždé, když jeme víc, než je nutné, nebo pohltí příliš těžké jídlo.Takže budeme vždycky cítit aktivní a schopni provádět jakoukoli činnost krátce po jídle.Večer však naše játra budou fungovat mnohem lépe, budeme schopni lehčeji odpočívat a probouzet spousty vitality a dobré nálady.

Viz Též
Smoothie se s červenou řepou, mrkví a jablko Zajímavosti
Trénujte se s objekty, které máte doma Zajímavosti
Přírodní prostředky k odstranění střevní plyn Zajímavosti