Zhubnout zdravě se 7 rostlinné bílkoviny

Zhubnout zdravě je bezpochyby hlavní cíl každého člověka, který se snaží zbavit těch kil, které ukládají na boky, břicho a obecně na celém těle.

To není snadné, víme. Zázraky neexistují aposlední věc, kterou můžeme očekávat, je ztráta tuku rychle, protože v takovém případě bychom ohrozili naše zdraví.

Z naší strany doporučujeme, abyste se obrátili na svého lékaře, abyste zhodnotili svůj zdravotní stav. Po tomto prvním kroku je zapotřebí vytvořit denní tréninkový program, pomocí něhož je možné dosáhnout denních cílů, které jsou jednoduché a schopné motivovat nás.

  • Denní procházka, trochuaerobní cvičení a především dobrá strava jsou klíčové faktory, které se ztrácejí.Dnes chceme v našem blogu prohloubit tento poslední aspekt: ​​dietu. Máte k dispozici 7 skvělých proteinových zelenin, které vám příroda nabízí, abyste se mohli těmto extra kilo zbavit zdravým způsobem.

Jsou to nejbohatší bílkoviny, chutnější a ty, které poskytují větší výhody.

Co na ně čekáš?Chcete zdravě zhubnout? Pak budete říkat „ano“ na bílkoviny zeleniny

Před 9 enumerarvi nejlepší zeleninu, můžete předpokládat, chceme vysvětlit, že je důležité, že proteiny, když jsme jít sledovat jakýkoli stravu, aby se zhubnout.

Když jeme potraviny bohaté na bílkoviny, dostáváme prodloužený sýtající účinek.

  • To se nestane, když například například konzumujeme sacharidy nebo dokonce sladké potraviny. V těchto posledních případech jsme hladoví.Další skutečnost, že musíme uvažovat, je, že pokud se nestaráme o příjem bílkovin, když budeme dodržovat dietu, abychom ztratili váhu, ztratíme svalovou hmotu. Můžeme si všimnout toho, kdo po ztrátě velké hmotnosti má nadměrnou únavu na těle a pokožce ...
  • Tito lidé ztratili hodně svalové hmoty!Proteiny - a to musíme vždy pamatovat - podporují tvorbu svalů a snižují množství tuku.
  • C
  • onsuming proteinové potraviny, my také produkují vyšší výdaj energiek trávení je (termogeneze). To nám poskytuje větší metabolickou výhodu spalování více tuku.Jak vidíte, jsou to všechny výhody. Nicméně bychom neměli překročit jejich spotřebu a ideální by bylo spojit bílkoviny živočišného původu (jako je maso z krocanů) se zeleninou, kterou uvedeme níže.

1. Špenát

Špenát je mezi zelenou listovou zeleninu s více živinami, které můžeme vzít.

Je to jedna z nejbohatších zelenin v bílkovinách a také obsahuje mnoho esenciálních aminokyselin.

  • také obsahují vysoké množství kyseliny listové, mangan, hořčík, železo, draslík, vápník, vitamin A a vitamin C.
  • Navíc k jejich vysokým obsahem bílkovin, špenátu uvedených sloučenin velkými antioxidační energie
  • , které snižují zánět.Doporučujeme: šalát špenát, jahody a vlašské ořechy.

2. Žabka

Žabka je křížová rostlina (jako je brokolice a růžičková kapusta), která má vysoký obsah bílkovin.

Má také dobré množství vitamínů A, skupiny B, C a minerálů (vápník, mangan a draslík).Je dobré vědět také, že pokud se rozhodneme vařit vodu ve vodě, ztratí veškerý antioxidační obsah.

  • Proto budeme raději jíst v salátech syrový.
  • 3. Klíčky z alfalfaUž jste se pokoušeli o klíčky z alfalfa? Oni dávají originální dotek na naše pokrmy a mají téměř žádné kalorie výměnou za více živin.

Obsahují také vitamíny B, C, K a minerály, jako je železo, hořčík, fosfor, zinek a měď.

Jak zajímavý fakt, musíme zdůraznit, že

že vojtěška klíčky jsou ideální ke snížení špatného cholesterolu (LDL)

, zmírnit příznaky menopauzy a také předcházet osteoporóze.Jak to odolat?4. Čínské zelí

čínské zelí budete milovat. Nebude vám jen umožňovat zhubnout zdravým způsobem, ale také nabídne chutný a originální dotek na všechny vaše pokrmy.

obsahuje velký příjem bílkovin, stejně jako vápník, draslík, mangan, železo a vitamíny A, C a K.

Díky své antioxidační síly mohou působit proti vzhled několika typů rakoviny.

  • Podívejte se na čínské zelí na trhu bez váhání.
  • 5. Chřest

Asparagus je velmi známá zelenina kvůli vysokému obsahu živin.

Například se 134 gramů chřestu získáme asi 2,9 gramu bílkovin.

Je také vynikajícím zdrojem vitamínů A, B, K a minerálů (měď, mangan, fosfor a hořčík).Musíme také zdůraznit jeho obsah ovoce-oligosacharidů, který má probiotický účinek, protože stimuluje růst pozitivních bakterií pro naši střevní flóru.

  • Můžeme připravit chřest v troubě, grilované, vařené nebo vařené. V každém případě je to lahodné a zdravé pokrmy.
  • 6. Brokolice

Brokolice je také zelenina bohatá na bílkoviny, které můžeme ocenit surové i vařené.

Mají málo kalorií, uspokojují a dodávají nám vysoké množství rostlinných sloučenin a flavonoidů, jako je kaempferol.

Pokud vaříte brokolici v páru, vaše játra obdrží neocenitelný dárek. Je také ideální pro

  • snížení hladiny cholesterolu.
  • 7. Růžové klíčkyRůžové klíčky jsou senzační, jak zhubnout. Jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vlákniny a vitamínů.

Jedna věc, kterou budete potěšen, je, že tato zelenina se stará o naše střeva, protože pomáhá eliminovat škodlivé bakterie.

  • Můžeme je vařit v troubě nebo na talíři. Jedná se o ideální přílohu pro jakýkoli pokrm.
  • Znalost této bílkovinné zeleniny je velmi užitečná pro vymezení našeho stravovacího plánu s cílem snížit hmotnost. Ne zcela vyloučíte konzumaci bílkovin živočišného původu, zejména pro chudé maso, a začleňte vše do fyzické aktivity.Začněte dnes: zdravé ztráty hmotnosti je možné.
Viz Též
Revitalizační vlasový krém Krása
Hubnutí smoothie se s jahodami, ovsa a zázvoru Přírodní Léčiva
Vicks Vaporub redukuje akné? Zajímavosti