Snížit spotřebu sacharidů, jak zhubnout

Denní příjem sacharidů je nezbytný pro udržení zdravé výživy. Zahrnutí do jídelních plánůje nezbytné pro dosažení optimálního fyzického a duševního výkonua zachování dobré metabolické funkce.

Nicméně, pokud jde o ztrátu tělesné hmotnosti, je důležité regulovat příjem arozhodnout pro potraviny, které obsahují snížené množství.

Ačkoli není vhodné je úplně odstranit, je důležité se naučit vybrat ty nejzdravější, to znamená ty složitější.

Je také vhodné se uchýlit k nějaké triky, že v případě uvedení do praxe na denní bázi pomáhají snížit příjem sacharidů bezpečně, bez poškození vašeho zdraví.

Dnes se s vámi chceme podělit o pár rad, abyste je mohli každodenně dát do praxe.

Vyhněte se spotřeba sladké nápoje

šťávy a nealkoholické nápoje k prodeji na trhunemají zásadní nutriční hodnotua přinést spoustu zbytečných kalorií.

Když je předpokládáme, vytváříme v těle úzkostnou reakci, která téměř vždy vede k více zdrojům jednoduchých sacharidů.

Na druhé straně,jejich vysoký obsah cukru ovlivňuje metabolickou funkcia mimo jiné způsobuje:

  • Zvýšená inzulínová rezistence.
  • Tendence na rozvoj diabetu typu 2.
  • Riziko trpí nadváhou a obezitou.
Zvyšte příjem zeleniny

Tím, že zvyšujete denní příjem zeleniny bez škrobu, můžete výrazně snížit touhu užívat přebytečné sacharidy.

Tyto potraviny obsahují vysoké množství vlákniny a antioxidačních sloučenin, které, navíc ke zlepšení trávení,urychlit metabolismus a zklidnění úzkost potravin. Vyberte si z

:

  • zelená listová zelenina
  • Rajčata Mrkev Řepa
zvýšit příjem zdravých tuků

zvýšit příjem zdravých tuků potraviny bohaté je vynikající způsob, jak snížit množství sacharidů bez ovlivnění energetické hladiny tělo.

Tyto živiny jsou nepostradatelné pro správné metabolické a satanské fungování.

Nejlepším zdrojem zdravých tuků jsou:

  • extra panenský olivový olej
  • Avocado Sušené ovoce
  • Fat Fish
  • semena (Chia, len, slunečnice)
Take správné množství bílkovin

I když jsme slyšet všechno o bílkoviny, tyto jsou nezbytné pro dobré zdraví a zachování správné tělesné hmotnosti.

Potraviny obsahující bílkovinymusí tvořit 35% denních kaloriía pokud možno snídat.

Protože mají vysokou energetickou hodnotu, pomohou zlepšit výkonnost a naopak podpořit metabolickou aktivitu.najdete hodnotu bílkoviny vysoké biologické:

  • vejce Libové maso
  • Fat Fish
  • Sušené ovoce
  • Celá zrna
  • luštěnin rozhodnout pro celé potravin
Přestože celá potraviny obsahují sacharidy,

jejich příjem podporuje proces eliminace tělesného tukua současně přináší energii tělu.Jde o to, že jsou to složité sacharidy, které jsou na rozdíl od jednoduchých organismů snadno asimilovány.

Tyto potraviny také obsahují vlákninu, antioxidanty a další důležité živiny, které pomáhají zlepšit fyzickou a duševní pohodu.Výměna kravského mléka

Kravské mléko je výživné pro ty, kteří netolerují; ale kvůli vysokému obsahu tuku a sacharidů je nejlepší, když se nesnažíte zhubnout.

Každé sklenici tohoto mléka přináší mezi 12 a 13 gramů sacharidů, kromě vysokého počtu kalorií.

Proto doporučujeme, abyste ji

nahradili rostlinným mlékem, které na rozdíl od kravského mléka vyrábí pouze 2 gramy uhlohydrátů.

Rostlinné mléko má nízký obsah kalorií a díky vysokému obsahu vlákniny je vynikající pro trávení.vybrat odrůdy, jako je mléko: Coconut

rýže Mandle Nuts

  • Závěr Snížení spotřeby sacharidů je jednoduchá, pokud budete postupovat některé dobré stravovací návyky. S ohledem na výše uvedené rady můžete omezit spotřebu a ztrácet tělesný tuk snadněji.
  • zdravé a nízkokalorické potraviny
je nejlepší způsob, jak bojovat proti nadměrné hmotnosti.

Ujistěte se, že do stravy zahrnout všechny skupiny potravin.

Viz Též
8 Málo známých léčebných použití Vicks Vaporub Zajímavosti
Denní péče o pokožku hlavy Dobré Návyky
Dva nejlepší hořčík bohaté přírodní odvary Curiosity Zajímavosti