Snižte bříško jednoduchým cvičením

Snížení břicha je jedním z hlavních cílů mnoha lidí.Existují i ​​ti, kteří jsou tení, ale přesto chtějí zlepšit vzhled břicha a zjednodušit život, jak muži, tak ženy.

V tomto článku budu mluvit ojednoduché cvičení, které můžete nosit celý den v jakémkoli místě,bez námahy a aniž by někdo si toho byli vědomi, aby se snížila břicho postupně.

Zmenšení břicha bez břicha

Před několika lety byla rada, jak snížit břicho, vytvořit břicho dva nebo třikrát týdně.

Dnes víme, že tomu tak není, právě proto, že se mnozí pokusili dosáhnout cíle. Navíc přidání břicha, pokud není provedeno správně, může způsobit bolest a bolest zad. Přidejte břicho, které se dělají správně, aniž by násilné záda pomohla vyvinout svalstvo břicha, ale nejsou dostatečné pro snížení objemu.Za tímto účelem budeme muset vzít v úvahu několik faktorů.

Faktory, které je třeba zvážit při začneme program na snížení břicho a zefektivnit jejich životy, musíme vzít v úvahu následující faktory:

zažívací poruchy Některé zažívací poruchy,

jako chronická zácpa nebo nadýmání, může dojít k trvalému nadýmání ,

  • špatná poloha: nedostatečná postoj těla může zhoršit vzhled naší břicha. Mnoho lidí trpí slabostí bederních svalů, což způsobuje jakousi "výčnělek" žaludku.nadměrná konzumace škodlivých tuků a cukru: lidé, kteří denně konzumují nezdravé tuky (smažená jídla, uzeniny, předvařené potraviny, zmrzlina, atd) a sladké a trpí cukry jistě hromadění tuku v břišní oblasti, stejně jako ostatní zdravotních problémů.
  • Jezte víc, než je třeba: lidé, kteří překračují a překračují své denní kalorické potřeby.
  • Sedavý život: sedavý život a
  • přebytek hodin, který strávíme sedět, přispívá ke zvýšení žaludku.
  • hormonální nerovnováha: pokud trpíte hormonální nesrovnalosti, můžete podat hromadění tuku v určitých částech těla, a to i v případě, že jste tenké (například v životě).Účinné cvičení
  • Cvičení, které nabízíme v tomto článku
ke snížení břicha a získat tenký pas a plochý žaludek je velmi jednoduchý.

Je to také cvičení, které můžeme provádět během dne, zatímco jsme seděli nebo činili další aktivity.Musíme vždycky pamatovat na břicho, abychom uvedli do praxe následující:Dýcháme normálně a

vytáhnutím vzduchu vytlačujeme břicho dovnitř

.

  • Zůstaneme napjatý na několik vteřin, ale aniž bychom byli příliš nuceni, měli bychom být schopni dýchat normálně, ale bez úplného uvolnění a my bychom měli dokonce mluvit.Je důležité, abyste to udělali tím, že lehce zatlačíte zadní bederní část.Uděláme to během dne, kdy si zapamatujeme, snažíme se stále častěji zvyšovat četnost.
  • Uděláme to pokaždé, když jsme v posilovně, když stoupáme po schodech, zvedáme závaží atd.
  • Měli jsme pocit, že
  • břicho se stává ploché
  • a že náš život se stává tenčí.
  • Toto cvičenínám pomáhá tónovat břicho a nepoškozuje záda, takže je to vhodné cvičení dělat po celý den.

Další tipyChcete-li zlepšit trávení,konzumují potraviny bohaté na vlákninu

jako jsou rozinky, oves a chia semena. Pijeme také spoustu vody po celý den a mimo jídla.
  • V případě potřeby provedeme posturální hygienické cvičení ke zlepšení zdraví našeho záda.Zvýšíme spotřebu zdravých bílkovin a tukůa snížíme sacharidy na malé množství celých zrn.
  • Zamýšlíme se vždy jíst 80%, nebo neplnit, aby se cítili těžce nebo otřásli. Můžeme dokončit jídla s trávicími infuzemi spíše než cukrovinky bohaté na cukr nebo mouku.
  • Musíme provádět fyzickou aktivitu střední intenzity nejméně dvakrát týdně avyhnout se sedět více než 45 minut za sebou.
  • Je také důležité chodit a lezet po schodech často.
  • Můžeme užívat příznivé potraviny pro regulaci hormonů, jako je maka, lněný olej, dřevo, šalvěj, fenikel nebo olej z večerní pupence.
Viz Též
8 Triků obnovit dřevěné povrchy Zajímavosti
Tipy pro růst vlasů dětí krásné a silné Dobré Návyky
10 Potravin spálit břišní tuk Zajímavosti