Jednoduchá cvičení, které spálit až 300 kalorií

Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spálit kalorie navíc budetehromadit v těle a způsobit přírůstek hmotnosti.

Nemusíte chodit denně do posilovny, abyste získali všechny výhody. Bez nutnosti opustit dům, ve skutečnosti za použití jen několika minut av malých prostorách můžete udělatpohyby aktivovat a spálit všechny, žeotravný tuk.Dnes se chceme s vámi podělit o krátký rutinní cvičení, které můžete kdykoli udělat a s nímž můžete zbavit až 300 kalorií.

Chtěli byste vědět, co to je a jak to dělat doma?Co potřebujete předtím, než začnete

Předtím, než uděláte následující cvičení,

je velmi důležité, abyste si dostali kettlebell. Víte, co to je?Jedná se o litinovou kouli opatřenou na horní části rukojeti, ze stejného materiálu, který usnadňuje jeho použití.

Tento sportovní nástroj se pohybuje od 4 do 47 kilogramů. Obvykle většina lidí používá ve své vlastní rutině

těch 4 kilogramů a pak se postupně zvyšuje.Které pohyby musíme dosáhnout?

Díky snaze požadované pomocí kettlebells v těchto pohybů,

je možné, že za pár minut se dostanete do spálit 300 nebo 350 kalorií.Klíčovou věcí je provést obě pohyby správně a

zkusit provést každé zasedání bez přerušení.Pohyb Nº1

Zastavte klidně, s nohami tak od sebe jako šíře ramen a s prsty, které tvoří úhel 45 °.

  • Položte kettlebell na zem, mezi nohy.
  • Zatlačte dolů a uchopte rukojetí míče oběma rukama.
  • Zatlačte podpatky pevně a zvedněte trup, zvedněte míč na několik vteřin, aniž byste je opustili.
  • Udělej deset opakování tohoto pohybu za tři série.
  • Pohyb Nº2

Zůstaňte stále ve vzpřímené poloze s nohama od sebe.

  • Pak začněte houpat míč mezi nohama dopředu a dozadu.
  • Proveďte tři po sobě jdoucí série po 5 nebo 10 minutách s 3minutovým zotavením mezi každým.
  • Tipy pro nejlepší výsledky
V obou případech se doporučuje začít s hmotností 4,5 kilogramu nebo méně, dokud nebudete zvládat každý pohyb. Jakmile dosáhnete vyšší úrovně, můžete začít

zvýšit hmotnost až 10 nebo 11 kilogramů.Chcete-li dát těmto dvěma jednoduchým cvičením více rytmu, je dobré vytvořit atmosféru s energizující hudbou.

Počet relacíVždy byste měli provádět dvě až tři sezení pro každýčinnosti, s dobu zotavení mezi 48 a 72 hodin.

Počet opakování

Záleží na tom, kolik času musíte udělat při každém pohybu a samozřejmě i na vaší fyzické přípravě.Doporučuje se provádět nejméně deset opakování, protože jinak by byla snaha minimální.

Ideální je začít s touto částkou a zvyšovat ji každý den.

Délka série

V prvním cvičení může série trvat až minutu, v závislosti na tom, jak dlouho můžete chytit míč tím, že jej zvednete.Ve druhém případě musí být čas delší, nejméně 5 minut, ale

pokusit se provést světelné pohyby bez opuštění koule

.

Celková návštěva by měla trvat 20 až 30 minut.RestObnova mezi jednotlivými sezeními je velmi důležitá, ale musíte se naučit, jak to udělat správně.

Není dobré sedět nebo přestat dělat jakýkoli pohyb při každém odpočinku.

Je lepší jít trochu, abyste snížili intenzitu cvičení a připravili se na další zasedání.

Intenzita

Tajemství spalování kalorií je intenzita, se kterou se cvičení provádí. Na začátku to může být trochu únavné, když je provedete bez přerušení, ale s velkou praxí můžete zvýšit tempo, dokud nedosáhnete cíle.

Místo

Výhodou těchto dvou cvičení je, že nevyžadují velké místo, které by bylo možné postavit.Je však velmi důležité vědět, jak si vybrat místo, protože musí být bez hluku a jakéhokoli druhu rozptýlení.

Viz Též
ŽElatina: 6 Zdravotní Výhody Zajímavosti
Jak předcházet a léčit opary Zajímavosti
8 Významné výhody med a citron Přírodní Léčiva