Chudnutí dieta: 7 chyb, které se mají vyhnout

Výživa je jedním z nejdůležitějších pilířů pro ztrátu hmotnosti. I když je nutné ji integrovat s pravidelnou fyzickou aktivitou a jinými zdravými zvyky, hraje nezastupitelnou roli. Zdravá a vyvážená dieta hubnutí může bojovat proti nadváhy a především je stabilizovat, aby vaše tělo zdravé.

Problémem je, že v křečovitém pokusu o ztrátu libry někteří dělají chyby v potravinách, které se daleko přispívají, stávají se překážkou k dosažení cíle.

Mmnozí lidé dodržují dietu založenou na falešné víře, v důsledku toho představují různé zdravotní problémy.

Z tohoto důvodu je nezbytné znát chyby, kterým je třeba se vyhnout, a zejména pochopit, že ztráta hmotnosti není dosažena ze dne na noc.

Venujte pozornost!

Chudá strava: chyby, které se mají vyhnout

1. Přeskakování jídel

Stovky lidí si myslí, že mohou zhubnout tím, že přeskočí jednu z hlavních jídel.

Pravdou je, že tato praxe má kontraproduktivní účinky, které vám brání v tom, abyste snížili množství dalších kilogramů.

  • Za prvé,tělo vnímá jako "nedostatek" di, v důsledku toho aktivuje hormony, které nás nutí chránit energetické zásoby ve formě tuku.To zpomaluje metabolické funkce, a proto
  • množství spálených kalorií je sníženo.Navíc jsou v následujících hodinách velké šance na utrpení více úzkostlivého hladu.
  • 2. Sledujte "zázračné" diety

Populární "zázrak" diety jsou ty, které slibují dát úžasné výsledky během několika dnů nebo týdnů

.Jedná se o extrémně nízkokalorické výživy, které neobsahují nezbytné živiny.Pokud je pravda, že pomáhají zhubnout rychle,

produkují nedostatky, které ohrožují zdraví

  • .Ve střednědobém a dlouhodobém výhledu vytvářejí metabolické poruchy, které zhoršují ztrátu hmotnosti.způsobit slabost a únavu
  • , což vede k přerušení každodenních činností.
  • Vyvolávají snížení svalové hmoty a, jako by to nestačilo, ovlivňují zdraví kostí.3. Špatný výběr sušenek
  • Přírodní smoothies a džusy jsou považovány za ideální prvek v každé stravě, ve které nehrozí hladu.

Nicméně,

některé kombinace vytvářejí příliš mnoho tepla nápoje

, který zabraňuje dosažení výsledků.Je důležité udělat zdravou volbu, s výhodou založenou na nízkokalorickém ovoci a zelenině.Vyhněte se možnostem připravených s jogurtem nebo plnotučným mlékem.

  • Nechte sladit cukrem ani sirupem.
  • Nepřidávejte šlehačku nebo podobnou.
  • 4. Posedlost s kalorií
  • Je pravda, že zdravá dieta by měla být mírná, pokud jde o obsah kalorií.

Není ovšem nutno být posedlý kalorií, protože je nutno vzít v úvahu i výživovou kvalitu potravin

.

Proto je nezbytné, aby strava obsahuje zdroje:Vysoce kvalitní bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny,

Antioxidanty, Vláknina

  • ,
  • vitamíny a minerály.
  • 5. Nezdravé koření
  • Další častou chybu mezi těmi, kteří se snaží zhubnout, je sezónní pokrmy s omáčkami plnými kalorií a přidaných látek.
  • Nemusíte připravovat lahodný salát s čerstvou zeleninou, pokud ho pokryjete omáčkou plnou tuku nebo rafinovaného cukru.

Ačkoli víme, že hodně pěstují chuť, je lepší omezit její spotřebu.

Opt na domácí koření

na základě olivového oleje, citronu a bylin.

  • 6. Spotřebovat příliš mnoho výrobků
  • světloVzhledem k velkým reklamám, které nám potravinářský průmysl nabízí, mnoho lidí se domnívá, že nejlepší dieta je založena na produktech s "lehkými" etiketami.

Ačkoli mnoho z těchto potravin je méně kalorií než jejich normální verze, neznamená to, že jsou zdravější a neztrácejí tuky.Je důležité si uvědomit, že

obsahují také sacharidy, tuky a mnoho přísad, které nejsou dobré pro tělo.

Ačkoli některé doplňky stravy doplňují dietu, neměly by jí být základem, ani by se neměly užívat příliš.

  • 7. Nebuďte konstantníVenujte pozornost! To je jedna z hlavních chyb.Nedostatek stálosti při sledování hubnutí dieta je důvod, proč mnozí nemohou udržet zdravou váhu.
  • Je zbytečné jíst zdravě a ztrácet libru na krátkou dobu, pokud se pak zotavíte

a vrátíte se ke starým stravovacím návykům.

Musíte zachovat vůli a disciplínu, abyste jedli zdravě jako součást svého životního stylu.

Změna moci by neměla být sezónní, ale trvalá.

  • Myslíte si, že se dopouštíte některé z těchto chyb? Pokud ano, nebo pokud nemůžete zhubnout, zkuste postupovat podle pokynů uvedených v této příručce.
Viz Též
ČIstit a dezinfikovat chladničku s 5 přírodních řešení Zajímavosti
6 Předměty denní potřeby, které mají být dezinfikovány pečlivě Dobré Návyky
6 Příznaků rakoviny děložního hrdla vědět Zajímavosti