Sportovní aktivity, které vás ztratit větší váhu

Pravděpodobně si myslíte, žeten nejlepší sport, jak zhubnout, bude běžet. I když má mnoho vlastností a ve skutečnosti pomáhá zhubnout, není to jediný možný.

Existují další sporty, které mohou být ještě užitečnější pro ty, kteří chtějí získat štíhlejší tělo. V tomto článku vám řekneme, které z nejefektivnějších sportovních aktivit mají k dispozici extra kilo.Pokračujte ve čtení.

Výhody chodu běží

Začněme běžet, velmi populární aktivita po několik let. Je to jednoduché a nevyžaduje nic jiného než dobrý pár bot. Můžete ho cvičit v parku, aniž byste strávili penny. Jedna minuta

běhurychlostí 8 km / h vám umožní vypálit 8 kalorií.Čím rychleji běžíte, tím více tuku spalujete

. Pravidlo je jednoduché.Ne všichni jsme však milenci běhu, i když je to dobré pro zdraví. Ale je to víc, nejnovější výzkum říká, že běh je skvělý sport, ale jiné aktivity "překračují", když mluvíme o snížení hmotnosti.

Podle Harolda Gibbons, ředitel Národního Strength and Association Klimatizace v New Yorku, „spálíte více kalorií během tréninku s hmotností s vysokou intenzitou, než závodění.“

Ve skutečnosti hubnutí má hodně co do činění s

úsilí, svalovou hmotu, hmotnost, výšku a samozřejmě s věkem.Nejúčinnější cvičení, jak zhubnout a ztrácet tuk, je aerobní. Musí to trvat dlouhou dobu (jednu hodinu) a nízkou intenzitou. Například, tanec nebo

krok.Které sporty ztrácíte větší váhu?

Již víme, že běh je dobrým cvičením, jak zhubnout. Zde je seznam nejhroznějších sportů, podle názoru sportovních trenérů a lékařů.

Kettlebell

Jedná se o míč s rukojetí. Umožňuje práci čtyřkolek a stehen a tón srdce. S kettlebell nebo zvonek můžete vypálit 20 kalorií za minutu a zvýšit svou srdeční aktivitu o 93%.

Můžete trénovat až 20 minut denně.

Trénink s Kettlebell může být zpočátku obtížný, protože nejste zvyklí na tento typ pohybu.

Je ideální pro odstranění tuku z břicha, tónování paží a posílení nohou.

Různé váhy jsou k dispozici a

umožňují spálit až 300 kalorií během půlhodinové relace.Veslování

Veselí s energií, dospělí 85 kg může spálit asi 400 kalorií každých půl hodiny. To znamená 12,5 kalorií za minutu.

Během veslování většinou fungují svaly paží, záda a nohy; ve skutečnosti je to všeobecné a kompletní trénink:

je ideální pro zvýšení kardiovaskulární rezistence a posílení kvadricepsu a latsu.Je to vynikající sportovní aktivita užitečná pro úbytek váhy při rozvoji elasticity a síly.Není nutné kupovat kajak pro veslování: mnoho tělocvíků má veslaři, které reprodukují toto hnutí.

Burpee

Jsou to tělesné cvičení, docela těžké a únavné, ale stojí to za to. Umožňují spálit téměř 2 kalorie na opakování. Pokud provedete 7 opakování za minutu, spálíte 10 kalorií.

Ideální by bylo udržet rytmus 10 opakování za minutu (14 kalorií méně).

Burpee je také užitečné pro urychlení metabolismu. Poradíme vám, abyste získali pomoc od instruktora a začít z jednoduchých cvičení, což je poměrně složitá disciplína. Umožňuje vám pracovat různé svalové skupiny a spálit spoustu kalorií.Chcete-li získat dobré výsledky, doporučujeme studovat obvod nebo řadu cvičení, asi 15 hodin na jednu hodinu tréninku.

Přeskakování lana

Mírné úsilí vám umožní udělat ze 100 až 120 skoků za minutu a spálit, pak 13 kalorií. Výhodou přeskakování je, že

pracuje více svalových skupin než běží

. Pomáhá také zlepšit koordinaci, rovnováhu a pohyb zápěstí.Ale přínosy nejsou jen na svalové úrovni: skákání snižuje riziko srdečního onemocnění, osteoporózy, deprese, úzkosti a vysokého krevního tlaku.A potřebuješ jen provaz.

Jízda na kole

Jakákoli jízda na kole vám pomůže zhubnout, ale lépe, pokud se provádí v horách. Během jedné hodiny jízdy můžete vypálit 1500 kalorií (25 za minutu).

Nicméně není důležité žít na úpatí hory, abyste využili zdravé účinky dobré jízdy.

Cyklování vám umožní posílit vaše svaly nohou (a učinit je tenčí) a

zlepšit dýchání a srdeční tep.

CrossFitJe to módní disciplína a

má své původy v americkém vojenském výcviku

. Jediná lekce, ve které většinou všichni sledují vlastní tempo pohybu, vám spálí hodně kalorií.Skládá se z řady vysoce intenzivních cvičení prováděných s volným tělem nebo pomocí různých doplňků.Je nezbytné, aby byla činnost prováděna pod dohledem odborníka a že je postupná, jelikož intenzita je poměrně vysoká. Dělat CrossFit dvakrát nebo třikrát týdně zvyšuje sílu a vytrvalost.

Squat

Je to cvičení známé všem, ale málo vědí, kolik přínosů přineslo. Umožňuje spálit asi 13 kalorií za minutu;

aby byly výsledky

viditelné, je třeba trénovat alespoň půl hodiny.V tomto časovém rámci můžete provádět 8 sérií po 20 opakováních s mezilehlým odpočinkem 45 sekund.Tóny a štíhlé nohy, posilují hýždě a pomáhají zlepšit držení těla. Přidáním závaží můžete také využít své zbraně.

Viz Též
Přírodní komprese k boji s uvolněnými rameny Krása
Podprsenka přispívá k rozvoji rakoviny prsu? Zajímavosti
4 Triky, aby zůstaly v kondici, i když máte malý čas Dobré Návyky