ŘEkni mi, kde těžíte tuku a řeknu vám, proč
Každá z nás má v některých částech těla tendenci hromadit tuk více či méně.Tvar našeho těla je spojen s genetickými faktory, sexem (například ženy shromažďují více tuku na boky a muže na žaludku), na náš životní styl nebo na to, co jíme.
Co znamená akumulace tuku v různých částech těla? Zjistili jsme to v tomto článku.
Proč se tuk nahromadí?
Každá oblast těla ukládá tuk jinak. Když dojde k nárůstu hmotnosti, dochází k dvěma odlišným procesům: od pasu dolů se zvyšuje množství tukových buněk a od pasu vzrůstá velikost tukových buněk. To má bezpochyby jiný výsledek v různých oblastech těla.Tuk je způsob, jakým tělo ukládá energii a jsou zde tři druhy:
Subkutánní tuk
Je to ten, který je nejblíže k pokožce a je první, když se cvičí. Gen Genetika a hormony
mají hodně co do činění s výběrem oblastí, kde se tento typ tuku nachází.Viscerální tukJe umístěn v nejvnitřnější části těla a hromadí se kolem orgánů. Je-li to nadměrné, představuje nebezpečí.
Obecně
přebytku viscerálního tuku předchází nadbytek podkožního tuku
. Z tohoto důvodu je vhodné, pro vaše vlastní zdraví, mít velmi výrazné břicho.Intramuskulární tukJe uložen mezi svalovými vlákny, i když se tento stav vyskytuje spíše zřídka než u ostatních dvou typů. Je přítomen u lidí s nadváhou nebo obezitou a může způsobit inzulínovou rezistenci, jednu z hlavních příčin cukrovky.
Čtyři oblasti těla, kde se hromadí tuk
Tělo je ovlivněno hormony
. V závislosti na jejich úrovni mohou podporovat naše zdraví nebo naopak. Množství hormonů určuje naši náladu, tvar těla, energii, kterou máme k dispozici atd.Některé studie ukázaly, že mohou také určit, kde je tuk ukládán. Dávejte pozor na nejčastější hormonální nerovnováha a důsledky na tvar našeho těla:tuk na hrudi a ramen: The
testosteronu Jakmile hladina tohoto hormonu je nižší než normální, zjistíte více tuku a hrudníku „vypouklé biceps“, ale ne jako výsledek cvičení nebo zvedání závaží. Jiné mužské hormony, které způsobují tento typ tukové akumulace, jsou androgeny.
Řešením je zavést zdravé nehydrogenované tuky, vitamíny B a
proteiny, jakož i cvičení na odolnost a cvičení.
Tuk na ramena a boky: inzulínInzulinová nerovnováha v krvi způsobuje akumulaci cukrů, které se následně přeměňují na tuky. Jedná se o typickou tukovou akumulaci těch, kteří milují sladkosti.
Řešením je snížit spotřebu sušenek, sladkostí a sacharidů s vysokým glykemickým indexem
.
Břišní tuk: kortizolTaké známý jako "stresový hormon", je vinen nahromaděním tuku na břiše, a to jak u mužů, tak u žen.
proti němu bojovat, by měl vést uvolněnější životní
, snížení spotřeby cukru a zvýšit příjem vitaminů B5 a C.tuku na bocích: naestrogeny jsou ženské pohlavní hormony, které vedou ženy k hromadit tuk na stehnech a boky (tzv. "hruškové tělo"). Metabolismus je zodpovědný za nadměrnou hladinu estrogenu a jater při jejich eliminaci. Chcete-li bojovat proti tomuto typu akumulace, jíst brokolici a potraviny, které obsahují kyselinu listovou, vitamíny B6 a B12.
Pro každý typ jeho cvičení
Analyzujeme 5 různých profilů:
1. Skinny s vyčnívajícím břichem
Jedná se o typický profil osoby, která trpí úzkostným hladem, který je vždy nervózní a který, i když se na dietu, neztrácí váhu na břicho. Akumulace tuku v této oblasti může vést k kardio-metabolickým onemocněním, jako je hypertenze nebo cukrovka.V tomto případě je nejvhodnější fyzická aktivita může být:
moderovat aerobní aktivity 3-4 krát týdně břišní cvičení
- gymnastika jóga nebo meditace
- 2. tvar hrušky nebo zvonek
- Po poprsí je menší než na zbytek těla je velmi obtížné zhubnout a má tendenci hromadit tuky na stehnech, nohou a boky.
- Mnoho žen má tuto formu a vysvětlení je biologické a evoluční: tělo musí být připraveno na mateřství.
Fyzická aktivita se doporučuje:
Aerobní vytrvalostní sporty (spinning, plavání, cyklistika)Dance Yoga Taichi
- 3. válcovitý tvar
- No disproporce mezi pasu, boků a poprsí, ale tuk má tendenci hromadit více na břicho a na boky.
- Je to profil, který dokáže rychleji zhubnout.
- Rizika spojená s touto morfologií jsou náhlé metabolické změny. Pokud jde o cvičení, doporučujeme:
- komplexní školení (aerobic, lokalizované a hmotnost)
Břišní cvičení 4. masivní tělesného tuku
Tento profil pokud tak učiní uniforma, bez privilégií žádné oblasti. Největší rizika se týkají sebeúcty, protože velmi vysokí a velcí lidé se často cítí na místě.
- cvičení, které fungují nejlépe, jsou:
- vytrvalostní sporty (plavání, jízda na kole, rychlá chůze)
- tělesné exprese cvičení a posturální gymnastika tančit
5. tvar přesýpacích hodin
V tomto případě je typické ženské křivky jsou dobře definované: Život je úzký ve srovnání s poprsí a boky. Tuk se hromadí stejně na hrudi a stehnech.
- Snadno inklinuje k nárůstu hmotnosti a je těžké posilovat svaly.
- tělo tohoto typu je méně náchylné na kardiovaskulární rizika a má více očekávané délky života.
- Vaše rutinní cvičení by mělo zahrnovat:
výcvik
