3 Nejefektivnější diety pro hubnutí

Zázrak diety neexistujía může být velmi nebezpečné pro vaše zdraví, stejně jako příčinou obávané zpětného účinku ve většině případů.

Tento článek vám vysvětlí, jaké jsou tři nejefektivnější diety pro hubnutív progresivním a vyváženým způsobem, aniž by hlad a péče o zdraví. Objevte je s námi!

Diety, které opravdu fungují

Aby dietu, aby byly zdravé a efektivní, musíme zapomenout cítit bolest z hladu, aby se velké oběti, které mají být posedlý kalorií, zneužívání lehká jídla a tak dále. Také je nutné sevzdát za získání skvělých výsledků za několik dní.

Diety, které opravdu pracují, jsou progresivní a umožní vám zhubnout, cítit důležitější, s menšími zdravotními problémy a v dobré náladě. Dokonce i tělo hubnutí pomalejším způsobem.

Navrhujeme tři alternativy, které vám umožní zaznamenat změny během několika dní, ale která, je-li pokračovat s trpělivostí a vytrvalostí, vám pomohou dosáhnout zdravou váhu, aniž by utrpěla i v dlouhodobém horizontu.

1. dieta založená na méně sacharidů

Mnoho odborníků na výživu doporučují omezení sacharidů ve stravě, protožeposkytují energii, která se promění do tukových zásob, pokud se nespálí. Dnes se spotřebuje příliš mnoho sacharidů, které pro zhoršení situace jsou rafinované a špatné kvality. V této dietě zcela

vyloučí bílá mouka a potraviny připravené z nich (chléb, pečivo, piškotový dort, atd.) Neměli byste ani jíst výrobky vyrobené s celých zrn mouky, protože často jsou vyrobeny z bílé mouky a přidané otrub, a přispívají k nadváze stejným způsobem.

Naopak,můžete vzít celá zrna:

  • rýže;
  • Oves;
  • Quinoa;
  • Mile;
  • Amaranth.

Tyto malé dávky celých zrn by měly být konzumovány na snídani nebo oběd, ale nikdy na večeři.

V této stravě však musímezvýšit spotřebu bílkovin a tuků, i když vás může překvapit. Vyberte si potraviny, které jsou vždy přirozené, nezpracované, dobré kvality a snadno strávitelné.

V případě bílkovin:

  • Bílé maso, možná organické;
  • Ryby;
  • sýr s nízkým obsahem tuku;
  • Vejce;
  • luštěniny;
  • Sušené ovoce (hrst denně) a semena.

V případě tuků: Rostlinné oleje

  • olej, lněný, kokosový ořech, pšenice nebo sezamovým semínkem;
  • Avokádo;
  • Sušené ovoce (hrst denně) a semena.

2. Dieta pozornosti k večeři Tato dieta se skládá z jíst vyváženým způsobem v průběhu celého dne, ale se zvláštní pozorností na večeři, protože poslední den jídla je hlavní příčinounadváhou.

Neměli byste zneužívat žádné jídlo, ale je dobré nechat si z času na čas dovolit malým lahůdkám. Navzdory tomu musíte mít přísné pokyny, jak postupovat:

  • Večejte do 8 hodin.Pokud jste hladoví později, vypijte infuzi nebo jíst jablko před spaním.
  • Oběd by měl vždy sestávají z prvního rostlinného misky (salát, zelenina, krému nebo polévka) a část světla proteinu (vejce, ryby nebo libového masa) vařené na grilu nebo pečené. Nakonec, pokud chcete, můžete jíst pečené jablko nebo hrušku.

Pokud jsou přísné o těchto jednoduchých pokynů, uvidíte postupné hubnutí, protoženoc tělo má tendenci k odstranění toxinů a uvést do rovnováhy samo o soběza předpokladu, nemám trávit potravu a energii vzít s večeří.

3. Část stravy

Tato dieta je založena na myšlence, že pokud se dostanete tuku, je to proto, že jíte příliš mnoho.Můžete také léčit sami sebe jednou za čas,za předpokladu, že obecně jíte v mírných množstvích.

V tomto případě je výzva hlavně pro ty, kteří jedí pro úzkost nebo nutkavě. Navzdory tomu je zvláště určen pro ty, kteří mohou ovládat množství potravin, které konzumují.

Můžete mít pět jídel denně, aleje důležité nikdy být spokojeni. Musíte vždycky zůstat s pocity, že ještě můžete jíst něco jiného, ​​jako dezert, ale přesto se cítit spokojen.

Jedním ze způsobů, jak se vyhnout přejídání, je zvyknout si na pití trávicí infuze, která poskytuje pocit sytosti.

Chcete-li dodržovat tuto dietu, musíte si zvyknout dát všechen pokrm do jedné misky.Část v hrnci bude ta, kterou jíša nebudeš moci pokračovat v ničím jiném.

Musíme vidět jídlo jako způsob, jak snížit hlad. Pokud dobře žvýkáte jídlo, uvidíte, jak ve skutečnostitělo nepotřebuje velké množství jídla, ale aby se dobře stravovalo a lépe ho asimilovalo.

Viz Též
Recepty potravin, které si můžete připravit doma, a ne kupovat další Recepty
Japonská metoda pro pevnější břicho během pouhých 4 minut Zhubnout
Jak regulovat melatonin a spát lépe Zajímavosti