Ze 6 klíčové body, jak zhubnout a být bezpodmínečně v

Unavený z diety bez vidění výsledků? Pravděpodobně zanedbáváte některé důležité body, abyste účinně scházeli a neztratili znovu ztracené libry.

Pro začátek mějte na paměti, že jakmile se tuk nahromadí, je velmi obtížné jej odstranit. Nezoufejte však: s malou "vůlí a disciplínou, můžete získat překvapivé výsledky ve střednědobém a dlouhodobém horizontu.

V dnešní době víme, že mít správnou váhu je něco, co přesahuje fyzický aspekt. Nadváha nebo obézní lidé jsou vystaveni vyššímu riziku vývoje různých chronických onemocnění, které ovlivňují kvalitu života tak či onak.

Ztráta hmotnosti se proto stává nezbytností pro tisíce lidí, kteří se neustále snaží dosáhnout dobrých výsledků.

Pokud jste se identifikovali v těchto prvních řadách, možná vás bude zajímat6 klíčových bodů, jak zhubnout a nesplnit záměr. Jste připraveni na výzvu?

Co dělat, abyste zhubla?

1. Odstraňte pokušení

Už jste někdy zkusili procházet vaši ledničku? Pokud jste to tak nikdy neučinili, zkuste zkontrolovat obsah jídel a součet kalorií. Je čas změnit!odstranit všechny potraviny, které může býtpokušení a bojkotu svůj jídelníček:

  • smažené potraviny
  • cukrárny
  • Klobásy Konzervy
  • mražená hotová jídla

Omáčky Namísto nichzásobit na zdravé potraviny, které vám pomohouaby se zhubnout, jako je například: Bluefish

  • zelenina ovoce všech druhů všeho druhu
  • mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a oleje hubených tučných jídel
  • , které obsahují esenciální mastné kyseliny

2. Jezte 5krát denně

Rozptýlíme mýtus o ztrátě hmotnosti bez jídla. Je pravda, že některé ze slavných "zázračných diet" vám mohou způsobit ztrátu libry v rekordním čase; nicméně,mají negativní vliv na zdraví a téměř vždy skončí selhání.

Aby byla strava účinná a trvalá ztráta hmotnosti, je nutné vyvažovat arozdělovat jídla 5krát denně.

  • Pěkné snídaně.
  • Ve středu rána konzumujte něco světla.
  • Nezapomeňte na oběd.
  • Dopřejte si odpoledne občerstvení.
  • Uveďte lehkou večeři.

Tajemství spočívá v přípravě lehkých jídel, ale bohatých na základní živiny.

3. Zvyšte spotřebu vody

Žádná jiná kapalina není pro tělo stejně dobrá jako voda. Hydratuje tělo, pomáhá udržovat dobrou úroveň energie a především podporuje proces hubnutí.

Voda je nezbytná pro detoxikaci těla a poskytuje pocit sytosti, který zabraňuje nadměrnému příjmu kalorií.

V ideálním případě pít 6 až 8 sklenic vody denně, po celý den. Pokud se vám nelíbí, čistou vodu, můžete střídat tento nebo kombinovat s jinými zdravé nápoje, jako je například přírodní ovocné šťávy

  • Fyzické Infuze Centrifugati

ovocné Waters 4. Jezte pomalu

Rychlost, kterou jíte ovlivňuje způsob, jakým tělo asimiluje jídlo.

Odhaduje se, že cervello mozku trvá až 20 minut, než po jídle dostává signály spokojenosti, a proto je lepší jíst pomalu.Je také důležité dobře žvýkat jídlo tak, aby proces trávení mohl probíhat optimálně a se správnou dobou trvání.

5. Dělat fyzickou aktivitu

Možná budete unavení slyšet, ale to je nezbytné.

Nemusíte dělat vysokou intenzitu cvičení vidět dobré výsledky, S 30 minutami kardiovaskulární aktivity 3 nebo 4 krát týdně a dalších 20 minut cvičení 2 až 3 krát týdně uvidíte důležité změny ve vašem zdraví a váze.Střídání těchto dvou typů cvičení

pomáhá spalovat tuk snadnějia je klíčem ke zvýšení svalové hmoty.6. Vychutnejte si klidný spánek

Možná si myslíte, že spánek nemá nic společného se ztrátou hmotnosti, ve skutečnosti hraje velmi důležitou roli.

Když je kvalita spánku nízká, produkce kortizolustoupá, hormon spojený se stresem a náladami.Také zvyšuje touhu po jídle a to nás vede k výběru potravin s vysokým obsahem kalorií, navíc v okamžiků, kdy je metabolismus pomalejší.

Ideální by bylo spát 7-8 hodin denně, bez přerušení.

Viz Též
Zápal plic: 8 příznaky, je-li ignorována, Curiosity Zajímavosti
6 Způsobů, jak udržet muchy od domu Zajímavosti
13 Triků k překonání úzkosti, stresu a strachu Dobré Návyky