Nejlepší anti-tukové snídaně

První jídlo dne je důležité.

Pokud sledujete dietu s hubnutím, můžete se zeptat na otázkujak poskytnout tělu všechny potřebné živiny, aniž byste ztratili zrak svého cíle.

Pokud jste stále nerozhodli, přečtěte si tento článek: promluvme si o nejlepší snídani proti tuku.

Zdravá snídaně, zdravý život

Mezi zdravou snídani nemůžeme jistě zahrnout to, co obvykle děláme: dvě sušenky, zatímco jsme se oblékli nebo opilá káva ve spěchu.

Rituál snídaně musí respektovat určitá pravidla: sedět u stolu,užívat si jídlo alespoň 15 minut a nic jiného.

Tímto způsobem přinášíme do našeho těla všechny živiny, které potřebuje, a energii, jak čelit tomuto dni.

Kromě našeho vkusu nebo našich cílů musí snídaně splňovat určité nutriční požadavky; musí být kompletní a obsahovat sacharidy, tuky a bílkoviny v správném poměru.

Kalorický příjem snídaně musí být přizpůsoben našim potřebám.Například, pokud denní požadavek je 1800 kalorií, snídaně bude 450 kalorií; pokud je 2000 kalorií, zavedeme od rána 550 kalorií.

Mezi nejvíce doporučené potraviny na snídani najdeme ovoce, obiloviny a mléčné výrobky. Vyhněte se cookies a cukru. Ano, na přírodní džusy nebo bylinné čaje, v závislosti na ročním období.

Nejlepší anti-tučné snídaně

Pokud jde o snížení hmotnosti, vyvážené snídaně je velkou pomocí.

Na jedné straně poskytuje ve skutečnosti palivo potřebné pro fyzické cvičení a každodenní činnosti, na druhé straně snižuje pokušení jíst z jídla nebo příliš mnoho myslet na jídlo.

Tyto snídaně vám pomohou dosáhnout cíle.

1. Snídaně s kiwi, pomerančovým džusem a celozrnným chlebem

Tato kombinace potravin přináší energii, dostatečné množství sacharidů a pocit sytosti po dobu několika hodin.

Ovoce obsahuje vlákninu a je diuretikum (ideální pro potlačení zadržování vody). Ingredience

  • šálek odstředěného mléka (200 ml)
  • dva krajíce celozrnného chleba marmeládou
  • dvě polévkové lžíce na kiwi

dva pomeranče 2. kukuřičné vločky, jogurty a ovoce

Tato Snídaně zahrnuje tři základní živiny. Jedná se o energizující menu, které vám umožní začít nejlepším způsobem. Složení

  • sklenici nízkotučného jogurtu (200 g)
  • pět lžíce neslazeného ovesných vloček (50 g)
  • půl šálku ovoce podle svého výběru (120 g)
  • šálek šťávě (250 ml)

3. Jogurt, meloun a ananas

Pokud plánujete náročný den a budete muset baterie nabíjet co nejvíce, doporučujeme tuto kombinaci energizující a proti tuku. Složení

  • sklenici nízkotučného jogurtu (200 g)
  • pět polévkové lžíce ovesných vloček neslazené (50 g) tři plátky ananasu
  • plátek melounu hrst mandlí (30 g)

4. celozrnného chleba, avokádo a sýr

Avokádo s rostlinnými tuky je velmi zdravé a kromě jiného chrání srdce a tepny.

Nakrájejte ho na plátky a položte na plátek pečeného sýrem. Celozrnný chléb přináší potřebné sacharidy a sýr bílkoviny a vápník. Ingredience

  • dva krajíce celozrnného žitného chleba avokádo
  • dvě polévkové lžíce nízkotučného sýra (30 g)
  • šálek bylinného čaje nebo přírodní šťáva (250 ml)

5. mléko, chléb a salát v létě

Ideální snídaně: osvěží a obsahuje všechny nezbytné živiny pro celý den, včetně vitamínů a minerálů. Složení

  • šálek odstředěného mléka (250 ml)
  • krajíc celozrnného chleba
  • lžíci marmelády bez cukru (20 g)
  • šálek salátu (200 g)

6. sendvič krůtí a ovoceNěkteří by se mohlo zdát divné, jak začít den s krůtí sendvič, ve skutečnostituto snídani spokojeni a poskytuje správné množství energie. Ingredience

  • dva krajíce celozrnného chleba
  • plátek krůtího dvě polévkové lžíce nízkotučného smetanového sýra (30 g)
  • jablko šálek bylinného čaje (250 ml)

7. Sušené ovoce a ananas

i když jste strava, nemusíte se starat o sušené ovoce.Je to jistě kalorický, ale je také schopen uspokojit a snížit úzkost jídla. Ananas, na druhé straně, je vynikající diuretikum. Složení

  • hrstka ořechů (40 g)
  • tři plátky ananasu šálek nízkotučného jogurtu (200 g)
  • šálek čaje (250 ml)

8. Blender ovoce a toasty s avokádo a vařeným vejcem


Snídaně uspokojí vaši chuť k jídlu a dává vám spoustu energie. Doporučujeme těm, kteří ráno sportují. Ingredience

  • avokádo vařeným vajíčkem
  • dva krajíce celozrnného toastu
  • šálek čaje (250 ml)
  • šálek výběr ovoce smoothie (250 ml)

9. celozrnný chléb se sýrem a rajčaty

snídani Středomoří a dokonalé začít krmení již od prvních hodin dne. Složení

  • dva plátky celozrnných dvou plátků nízkotučného sýra chleba
  • šálek infundované výběru (250 ml)
  • dva plátky rajčete dvě polévkové lžíce oleje
Viz Též
Dovolená držet nemoci pryč Zajímavosti
Zmírnit palmární pocení s těmito 7 přírodní prostředky Přírodní prostředky Přírodní Léčiva
10 Důvodů, proč červené víno je dobré pro zdraví Zajímavosti