Tónové nohy: nejlepší cvičení

Neustálá praxe cvičení speciálně určená pro nohy a hýžděje účinný způsob, jak tónovat a eliminovat únavu. Budete je muset udělat alespoň třikrát týdně. To vám pomůže definovat svaly a tónovat nohy a hýždě.

Pamatujte, žek dosažení těchto cílů je důležité dodržovat vyváženou stravu,stejně jako hydratovat správně pitím nejméně 2 litry vody denně odstranit toxiny a detoxikovat tělo.

Po vhodném tréninku zaměřeném na tónování nohou si všimnete zlepšení během pouhého týdne a během několika měsíců budete mít naprosto dokonalé nohy.

5 výjimečných cvičení ke zpevnění nohou a hýždí

1. Squat

Holičství je jedním z nejúplnějších cvičení, které existují. Umožní vám tónovat nohy a hýždě, odstranit tuky a také získat sílu a zlepšit flexibilitu.

Co máte dělat?

  • Přijměte počáteční držení těla: roztáhněte ramena šípů od sebe, narovnejte záda a protáhněte trup dopředu.
  • Zatímco sestupujete, držte si záda rovně tím, že zvednete ruce, jak jste dolů.
  • Je nezbytné jít co nejvíce, kompatibilně s vaší silou a flexibilitou, dokončit práci bez poškození svalů.
  • Toto cvičení tvaruje nohy a hýždě, ale také dělá abdominální práce, které při výkonu pohybu vykonávají podpůrnou funkci.

2. Deadlifting

Je to další vynikající cvičení, které musíme zahrnout do našeho tréninku, abychom tónovali nohy.

Co máte dělat?

Cvičení se skládá ze spuštění, aby se vzala karabina nebo hůl a pak se vrátila do stojící pozice.

  • Musíte posunout boky dopředu, držet kmen v poloze squat a držet tyč co nejblíže přední části nohou, jak je to možné.
  • Udržujte svaly kontrahované, zejména hýždě.
  • Uvolněte zátěž na podpatcích, vždy držte záda rovně.
  • Za žádných okolností nedopusťte, aby se vaše ramena naklonily dopředu:Pokud se vaše záda ohýbá, můžete být zraněni.

3. Náhradní nohy

Je to vysoce doporučené cvičení pro posílení a tónování čtyřkapů.

Co máte dělat?

  • Stojte vzpřímeně s nohama dohromady, rukama na boky a hlavou a zpět rovně.
  • Posuňte jednu nohu dopředu a postupně ohněte obě nohy do úhlu 90 stupňů.
  • Držte tuto pozici po dobu 2 nebo 3 sekund a vraťte se do původní polohy.
  • Cvičení opakujte s druhou nohou.

4. Krok

Ideální cvičení tón nohy. Je to nástroj, který můžeme držet doma nebo v tělocvičně, jinak jej můžeme spustit na schodech.

Co máte dělat?

  • Zvedněte se, zády a hlavy rovně a postavte jednu nohu na schod.
  • Dále zvedněte tělo, dokud není noha spočívající na stupni úplně vytažena a ta, která spočívá na zemi, je ve vzduchu.
  • Vraťte se zpět do počáteční polohy a změňte nohu.

5. Most

Toto cvičení je ideální pro potírání celulitidy v hýždí a stehnech.

Co máte dělat?

  • Ležte na rohoži v poloze na levé straně a ohnout kolena, přičemž chodidla nohou spočívají na zemi.
  • Zvedněte umyvadlo pomalu, dokud nebude dosažen téměř vodorovný "most".
  • Návrat do výchozí pozice.
  • Opakujte třicetkrát. Proveďte tři série.
Návrhy na trénink:
  • Dodržujte dietu bohatou na bílkoviny. Kromě výcviku svalu musíme ji také vyživovat.
  • Proveďte trénink 3x týdně, abyste obnovili a zklidnili svaly.
  • Vykonávejte dvě až tři sady pro každé cvičení a dělejte malé přestávky mezi cvičením a druhým.
  • Před spuštěním můžete chodit nebo běžet po dobu 5 až 10 minut na přípravu svalů.
  • Protahujte na konci zasedání, abyste zabránili zranění.
  • Pokud nejste chodit do posilovny po dlouhou dobu, postupujte cvičení postupně.
Další důležité aspekty

Kontinuita

Chcete-li tónovat nohy a hýždě, je důležité je průběžně pracovat. Cvičení můžete provádět doma nebo v tělocvičně: neexistuje žádná výmluva, že byste to neměli dělat.

Constance

Pokud jste konzistentní a disciplinovaní, dostanete vynikající výsledky od prvního měsíce tréninku.

Zvyky stravování

Pamatujte, že je nezbytné věnovat pozornost stravě, vzít bílkoviny, čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako celá zrna. Pít vodu nebo neslazené ovocné šťávy.

Vše závisí na vaší stálosti a vůli:pokud to opravdu chcete, pak uspějete!

Viz Též
Jak čistit ledviny toxinů Přírodní Léčiva
Proč jíst česnek, cibuli a citrón každý den Dobré Návyky
Dobří lidé nám štěstí, špatné životní lekce Sex a Vztahy