Chůze a ztráta hmotnosti: Zde je návod, jak to udělat správně

Při několika příležitostech jsme se zmínili o velkých výhodách chůze pro zdraví: zlepšuje naši náladu, zmírňuje napětí, snižuje stres atd.Velmi málo jiných cvičení má stejné výhody pro naše tělo jako krásná a dlouhá každodenní procházka.

Ale je to opravdu možnézhubnoutjednoduše tím, že se budeme chtít chodit každý den? Je možné, že mnoho z vás již dlouho děláte, ale nikdy si nevšimli překvapivých výsledků, o kterých mluvíme tolik, aniž bychom například mohli dosáhnout požadované velikosti. Možná děláte něco špatně?

Nebojte se, berte na vědomí následující tipy, které vám pomohou zhubnout jednoduše pěšky. Je to mnohem jednodušší, než si myslíte!

1. Chůze zhubnout: opravdu funguje?

Bezpochyby můžete uspět. Jak víte, každáfyzická aktivita, která vyžaduje určité úsilía je konstantní, povede náš metabolismus k aktivaci, naše srdce se začne pohybovat a v důsledku toho začneme spalovat tuky.

  • Chůze je opravdu skvělý způsob, jak spálit další kalorie, které denně pohltíme a přeměňují se na sacharidy a tukové zásoby.
  • Jednoduché cvičení každodenního chodu vhodným tempem zvýší vaši svalovou hmotu a sníží tukové rezervy. Více svalů je méně tučné a v důsledku toho lepšího zdravotního stavu.Chůze pravidelně zvyšuje bazální rychlost metabolismu ci a pomáhá nám vypalovat přebytečný tuk. Samozřejmě musíte vždy mít na paměti, že všechny tyto výhody získáme pouze tehdy, když kombinujeme zdravé stravování s tímto cvičením a omezujeme konzumaci tuků, rafinovaných bílých mouček, průmyslových potravin, sladkostí, sladkých nápojů atd. Jedná se pouze o udržení zdravého životního stylu.
  • 2. Faktory, které je třeba zvážit, aby se zhubnout chůzí1. Kolik času máte projít?
Ideální způsob, jak ocenit zřejmé výsledky již během prvních dvou měsíců, je chodit po půl hodiny dvakrát denně, ráno a odpoledne každý den.

Provedení dvou denních zasedání je již vhodným cvičením k urychlení metabolismu, pomáhá nám spalovat tuky a získávat svalovou hmotu. Pokud chcete jednoduše zlepšit svůj zdravotní stav, svou náladu nebo životně důležité funkce, stačí jen chodit půl hodiny denně. Chcete-li však efektivně zhubnout, budete muset provést dvě denní zasedání, nejlépe pokud sluneční světlo není příliš intenzivní.

Udělejte si místo v deníku!

2. S jakou rychlostí musíte chodit?

S rychlým tempem, nejlépe asi 7 km / h, což víceméně odpovídá

1 kilometru každých 10 nebo 15 minut.

Pokud můžete udržet toto tempo, můžete také spálit tuk efektivně a bez nadměrného úsilí.K tomu dochází proto, že když naše srdce funguje mezi 60% a 70% jeho maximální frekvence, naše tělo se uchýlí k těmto rezervám tuku, ke skladované energii, kterou potřebujeme eliminovat a že nic nepotřebujeme možná ne nechat nás v našich oblíbených džínách). Pamatujte dobře: musíte cestovat 1 km každých 10 nebo 15 minut. To bude váš cíl!3. Dávejte pozor, jak chodíte

Je důležité vzít v úvahu způsob, jakým chodíte. Vezměte na vědomí následující aspekty:

Není třeba dělat dlouhé kroky

k cestování tohoto kilometru za krátkou dobu každých 10 minut. Je to o tom rychlejší.

  • Dávejte pozor i na pohyby vašich kotníků.Pozorujte okamžik, kdy se kotník dotkne země: kotník se musí ohýbat pod úhlem asi 45 °. Ani více ani méně, jinak byste mohli mít problémy v některých oblastech nohy.
  • Uvolněte ramena, nedržte je v napjatém stavu.Snažte se, aby se vaše hlava neohýbala, když chodíte. Jinak může dojít k bolesti v krku a dokonce k nevolnosti. Budete se muset snažit držet hlavu v neutrální poloze, ani nahoru ani dolů. Také si pamatujte, že když kráčíte, oči by se měly zaměřit ve vzdálenosti asi 6 stop od místa, kde jste. Tím se usnadní udržení přirozenější polohy hlavy a nepřetížení krku.
  • Dbejte na to, aby vaše boky a pánve nebyly zvlněné a aby se nezatížily, jinak by se v těchto oblastech mohla objevit bolest. Snažte se vždy vytvářet tekutiny, přirozené a sladké pohyby. Nebudete muset zaznamenávat žádný tlak nebo obtěžování.
  • A co dělat szbraněmi?Mnoho lidí neví, jak umístit ruce při chůzi, nevědí, zda je ohýbat nebo je nechat protáhnout. Co je tedy nejlepší volba? Odpověď je ohnutá přibližně o 90 °. Během vašeho chodu je důležité, aby se vaše paže pohybovaly s vámi naprosto přirozeně a bez pohybu je příliš daleko od vašeho těla. Je to otázka sledování velmi jednoduchého rytmu: levá paže postupuje společně s pravou nohou a naopak.
  • Nezapomínejte na to, abyste se při chůzi zavřeli ◊ pěstích rukou, protože by to mohlo otupit oběh v náručí. Držte ruce uvolněné.4. Vyberte si evokující scenérie pro chůzi
  • Bylo by lepší nechat si vybratoblast plná kamení nebo štěrk chodit.Mohli byste ublížit nohu a způsobit zranění nebo zkreslení. Doporučujeme chodit po plochých plochách nebo v obývaných oblastech. Park by byl dokonalý.
  • Je také důležité vybrat pohodlné, dobře uzavřené boty, které chrání nohy před jakýmkoliv nárazem. Nezapomeňte nosit pohodlné oblečení, které není těsné v žádné části těla.Konečně, poslední doporučení: jestliže jste mezi těmi, kteří obvykle chodí poslouchat hudbu se sluchátky, buďte opatrní.Sluchátka nás drží od reality

a způsobují četné nehody. Vždy buďte opatrní!

Viz Též
8 Karcinogenní potraviny, které byste měli přestat jíst Curiosity Zajímavosti
Co potřebujete vědět o gastritidě? Přírodní Léčiva
7 Přírodních léčby pro zesvětlení tlusté oblasti Krása