ŽEny nad 40 let? Odhalit všechna tajemství na hubnutí Zhubnout

V průběhu let, je mnohem obtížnější, jak zhubnout, a to i po diety a dělat fyzické aktivity. Jste žena a jste přes 40? Zjistěte v tomto článku, jak zhubnout a rozloučit se s extra kilami jednou provždy!

Boj proti tělesným tukům je obtížné v každém věku, ale ještě více u žen nad 40 let. Po tomto věku organismus reaguje jinak na dietu a cvičení, na spálené kalorie se snižuje a energii k provádění těchto činností vyžaduje větší úsilí.

Tipy pro hubnutí po věku 40

Upozorňujeme, že tyto tipy jsou vhodné pro ženy, které dosáhly nebo dosáhli věku 40:

Přesvědčte se sami, že můžeme dělat

je samozřejmě obtížné, ale ne nemožné. Jedním z největších limitů, s nimiž se můžete setkat, když chcete zhubnout, není dosažení výsledků po krátkém nebo středním čase. Nezoufejte, přínosy budou pozdě, ale přijdou. Některé ženy si myslí, že je zbytečné řídit se dietou nebo cvičením, protože nebude mít žádný pozitivní účinek, ale mýlí se. Můžete zhubnout! Pokud začnete zdravě jíst, budete se cítit mnohem lépe a snížit pravděpodobnost, že budete mít problémy se srdcem.

správně cvičit

Nemáte už věk pro ultra energetické sezení spřádání nebo horolezectví. Neexistují žádné problémy. Dobrou zprávou je, že existuje tolik typů cvičení, kolik jsou na světě lidé a potřeby. Důležité je vybrat si ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, a to jak z hlediska věku, tak fyzické konstituce.

Pohyby musí být příjemné a musíte se bavit, necítíte se nuceni, protože to vám nepomůže, naopak. Začněte třicetkrát třikrát týdně a postupně zvyšujte čas. Bicyklování, chůzi nebo chůzi vašeho psa.

Respektovat plány jídla Snídaně by měla být nejdůležitější jídlo dne, a pak budou muset snížit množství jídla, jíst, dokud světlo dorazí na večeři. Doporučujeme, abyste měli čtyři hlavní a dvě sekundární jídla, v polovině dopoledne a ve středu odpoledne. Takže nebudete cítit hlad a vaše tělo bude pracovat na snížení kalorií, zatímco budete trávit. Věnujte pozornost tomu, co budete jíst, zvýšit množství ovoce a zeleniny (možná syrové) a opustit smažené potraviny, cukry a tuky.

Pamatujte, že alkohol není pro vaše zdraví dobrý. Dobrým způsobem, jak zjistit, kolik kalorií budete muset spolknout je znásobit své ideální hmotnosti x 10, pokud nevykonávají, pokud to uděláte x 13 cvičení jednou nebo dvakrát týdně a 15 x pokud cvičíte třikrát nebo vícekrát týdně.

Optovat na přírodní produkty

Musíte vědět, že již po 40 letech je množství kolagenu, které tělo produkuje, méně, téměř o 50% méně. To může oslabit vaše tělo, nejen co se týče pokožky. Nedostatek kolagenu oslabuje kosti a klouby. Konzumujte přírodní přísady, které vám pomohou v boji proti striktům, celulitidě a láskyplnosti.

Vezměte v úvahu kalorie a metabolismus

Jedná se o kontrolu množství kalorií, které vaše tělo potřebuje ke zvýšení nebo udržení nebo zhubnutí. Tato čísla se liší v závislosti na pohlaví, věku, hormonech atd. K měření základní metabolické váhy můžete použít určitou kalkulačku (několik najdete na internetu, jinak kontaktujte svého lékaře). Ukáže vám, kolik kalorií musíte spotřebovat, abyste mohli zhubnout, a to vždy, když vezmeme v úvahu váš věk, který se rovná nebo je vyšší než 40 let.

Jezte zdravě

Nepochybuji o tom v konzumovat potraviny, které jsou zdravé a dobré pro vaše zdraví, jako je voda s citronem, lněná semena, vlákna u snídaně, skořice, mandle, losos, cereálie celozrnná, zelená zelenina a ovoce, zejména červená. Respektujte denní dávky.

Spánek potřebný

To je nezbytné v každém věku, ale jakmile projdete ve věku 40 let, je ještě spíše vhodné spát dostatek hodin, aby se obnovila energie používaná při provádění každodenních činností. Neexistuje žádný specifický počet hodin za den, ale nesmí být nižší než 6. Nicméně, nemusíte ani přehánět a spát víc než 8 hodin za sebou.

Tolik nedostatek, protože přebytek hodin spánku vás tuku. Proč?

Protože v prvním případě naše tělo produkuje více množství hormonů kortizolu (známý stresový hormon), které vás nutí jíst více. Ve druhém případě, protože bez pohybu a cvičení během hodin spánku, hromadíte vše, co jste jedli ve svém těle.Proveďte lékařskou kontrolu

Pokud nemůžete zhubnout ani když jíte zdravě, cvičíte a spíte dost hodin, možná trpíte metabolickými problémy, jako je porucha funkce štítné žlázy. Mnoho žen trpí hypotyreózou a nevím to. Tato patologie zpomaluje metabolismus a nejenže vám neumožňuje zhubnout, ale v některých případech ji zvyšuje. Jiné příznaky, které naznačují přítomnost problému štítné žlázy, jsou: chronická únava, problémy s cirkulací nebo nachlazení na koncích těla.

Viz Též
Jak bojovat a prevenci bolesti zad Dobré Návyky
Jak překonat nízké sebevědomí v 5 krocích Zajímavosti
Lyme nemoc: příčiny, příznaky a diagnóza Zajímavosti