Cvičení spálit 600 kalorií doma

Provedení fyzické aktivity je dobrým zvykem, který nám pomáhá udržet váhu pod kontrolou, zabraňuje mnoha nemocem a obecně zlepšuje naši kvalitu života.Není třeba investovat dlouhé hodiny do cvičení, aby získaly všechny výhody, které sport nabízí zdravému; Ve skutečnosti odborníci říkají, že 30 minut cvičení za den stačí k tomu, aby se udrželi v klidu a těšit se z velkých výhod, které poskytuje tělu.Pokud nemáte moc chuť ani peníze chodit do posilovny, nebojte se:

s touto tréninku můžete ztratit až 600 kalorií a tón vašeho těla, aniž by museli opustit domov a / nebo utrácet peníze. Abyste co nejlépe využili výhody těchto cvičení, doporučujeme, abyste udělali 40 minutové setkání třikrát týdně, nejlépe ráno. Připraveni začít?Zahájíte spalování kalorií

Než začnete trénovat, můžete si vybrat hudbu, která vás nabývá a inspiruje vás, abyste pokračovali v cvičení. Dále začněte zahřívat svaly jemným pohybem kloubů, krku, ramen, pásu, boků, kolen a kotníků.

Kardiovaskulární cvičeníKardiovaskulární cvičení jsou nezbytné pro udržení fit

, užívejte si dobrého zdraví a lehce zhubněte. Začněte energickým joggingem nebo rychlou procházkou po celém obývacím pokoji po dobu 5 minut. Pak jděte nahoru a dolů po schodech nebo se dobře taneční setkání. Můžete se také rozhodnout pro cykloturistiku, vyjíždět na běh nebo plavat. Po dokončení budete spálit 200 kalorií.

FlexibilitaDokonce i knoflíky pomáhají spálit významnou část kalorií.

Lehněte si na žaludek, ruce a nohy spočívající na podlaze, jemně spustíte tělo, aniž byste se dotýkali podlahy a vrátili se do výchozí polohy. Toto cvičení můžete provést nohama zcela nataženými nebo koleny ohnutými. Pro dosažení dobrých výsledků je doporučeno provést alespoň 80 push-upů.

SquatSquats jsou považovány za nejefektivnější pohyby tuku

, takže jsou nepostradatelné pro náš trénink. Chcete-li začít, postavte se a položte ruce za uši nebo za krk. Později doložte tělo, jako byste seděli, aby vytvořili úhel 45 stupňů. Snažte se udržet záda rovně a provést 60 až 80 opakování.

LungesChcete-li ukončit cvičení, dělat 12 lunges,

, které vám pomohou pracovat na nohou a hýždě, tón a posílit je.

Výpalky mohou být vyrobeny s nebo bez závaží.Chcete-li začít, budete muset stát s nohama oddělenými téměř do výšky ramen. Pokud chcete použít závaží, podpírejte je palmami směrem ven ze stehna. Potom proveďte široký krok vpřed s pravou nohou, zatímco levá noha zůstává v původní pozici.Flex obě kolena tak, aby pravé stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Nakonec se vraťte do počáteční polohy a proveďte výpalky s levou nohou, dokud nedosáhnete doporučeného množství.

Další rady

Po dokončení cvičení

nezapomeňte žehlit ruce, nohy a opasek, abyste zabránili budoucím svalovým poruchám.
  • Pokud se chcete dostat do tvaru,nezapomeňte, že je důležité řídit dietu s nízkým obsahem tuku, cukru a sodíku,
  • aby se zabránilo tuku lokalizované na břiše a získat lepší výsledky.Zvyšování spotřeby ovoce a zeleniny,protože kromě toho, že vám pomůže zhubnout, oni vám poskytnou energii, kterou potřebujete k dosažení vašeho každodenního tréninku.
  • Pokud nechcete dělat 40 minut za sebou,například doporučujeme 4 zasedání za den v délce 10 minut.
  • Nezapomeňte pít alespoň 8 sklenic vody denně za účelem dosažení nejlepších výsledků.
Viz Též
Zubní desku odstraňte přirozeně Přírodní Léčiva
8 Co byste měli vědět o menopauze Curiosity Zajímavosti
2 Potraviny ke zlepšení nálady Zajímavosti