12 Přírodní prostředky pro úzkost přírodní léčiva

Pokud trpíte úzkostí rekurentní problémů možná nebudete chtít uchýlit se k drogám, nebo alespoň zatím ne, Existuje několik nefarmakologických léků účinných proti úzkosti, počínaje relaxačními technikami mysli a těla, až po doplňky nebo tranquilizační infuze.Některé mají více okamžitých účinků, zatímco jiné vám mohou pomoci snížit dlouhodobou úzkost. Jedná se o 12 nejlepších přírodních léků na úzkost. Cam 1. Heřmánek

Pokud máte chvíli nervozity, šálek čaje z heřmáku vám může pomoci uklidnit se. ○ Některé heřmánkové sloučeniny jsou příbuzné stejným mozkovým receptorům obsaženým v léčivech, jako je Valium.

Podle studie Univerzity v Pensylvánii měli pacienti s generalizovanými úzkostnými poruchami, kteří užívali heřmánkové doplňky po dobu 8 týdnů, významný pokles symptomů úzkosti ve srovnání s pacienty užívajícími placebo.2. Zelený čaj

Výzkum ukázal, že zelený čaj pomáhá řídit srdeční frekvenci a zvyšovat krevní tlak, některé malé lidské studie zjistily, že také snižuje úzkost. Podle studie

byly subjekty, u kterých se pravděpodobně utrpěl úzkost, po užití 200 miligramů čaje cítily klidnější a koncentrovanější během studie.

3. ChmelI když je v pivu, nedostanete uklidňující výhody pitím piva.

Sedativní sloučenina obsažená v chmelu je ve skutečnosti prchavý olej, takže se nachází v extraktech a aromatech, které jsou používány aromaterapií. Chmel se často používá jako sedativa ke stimulaci spánku.

4. ValerianValerian je sedativní rostlina. Je to skvělá pomoc při spánku a léčbě nespavosti. Ve skutečnosti ji německá vláda schválila jako léčbu poruch spánku.Může mít nepříjemný zápach, takže většina lidí ji raději užívá v kapslích

. Valerij se často kombinuje s jinými bylinami, jako je chmel, heřmánek a balzám z citronu.

5. CvičeníCvičení je nepochybně vynikající pro mozku a je také silným antidotum k depresi a úzkosti, jak krátkodobé, tak dlouhodobé.Pokud cvičíte pravidelně, budete mít větší sebevědomí a budete se cítit zdravější

. Jednou z hlavních příčin úzkosti je zájem o nemoci a zdraví, který klesá, když jsme fit.

6. PassifloraTato květina je další z sedantů schválených německou vládou k léčbě nervového neklidu. Některé studie zjistily, že může snižovat symptomy úzkosti způsobem, který je stejně účinný jako u léků, které jsou vyráběny. To je často používáno pro nespavost. Stejně jako ostatní sedativa může způsobit ospalost.Buďte opatrní při užívání více než jedné sedativní trávy ve stejnou dobu a nepoužívejte passionflower po dobu delší než měsíc po sobě.

7. Levandule

Opojná vůně levandule může být protizánětlivá.Díky výzkumu bylo zjištěno, že pacienti v zubní praxi se cítili méně úzkostlivě, když byla čekárna parfemována levandulovými oleji.

Další studie provedená na Floridě ukázala, že studenti, kteří vdechovali vůni levandule před zkouškou, cítili méně úzkostlivě.

V Německu také vědci vytvořili levandulovou pilulku s konkrétním vzorem a ukázali, že snižuje symptomy úzkosti u lidí se zobecněným problémem s úzkostí; Tato pilulka se ukázala být stejně účinná jako lorazepam, lék proti úzkosti stejného typu jako Valium.8. Hluboké dýcháníJóga dýchání se ukázalo jako velmi účinné při snižování stresu a úzkosti. Jedním z důvodů, proč funguje, je to, že nemůžete hluboce dýchat a cítit úzkost ve stejnou dobu

. Chcete-li cvičit hluboké dýchání, vydechněte úplně z úst, pak vdechte z nosu a pomalu počítat až čtyři. Držte dech sedm vteřin. Nyní nechte vzduch z úst pomalu, počítat až osm. Opakujte cvičení nejméně dvakrát denně.9. Pokud máte hlad, jíst

Obecně se lidé cítí více nervózní a podrážděni, když mají hlad. Z tohoto důvodu, když máte úzkostný záchvat, může to znamenat, že hladina cukru v krvi se snižuje.

Nejlepší věcí je jíst svačinu jako hrst vlašských ořechů nebo kousek horké čokolády spolu s sklenicí vody nebo pěkným šálkem horkého čaje.V dlouhodobém horizontu však

správná stravaje tajemstvím pro snížení úzkosti. Vyberte celozrnné potraviny, rostlinnou stravu doprovázenou masem a mořskými plody, zelenou listovou zeleninu (jako je kudrnatá kala), abyste získali více kyseliny listové a celou řadu fytonutrientů, které vám pomohou snížit úzkost.

10. SnídaněMnoho trpících úzkostí má tendenci přeskočit snídani.Ideální je jíst produkty jako vejce během snídaně, protože jsou sýtí bílkoviny a přirozeným zdrojem cholinu. Nízká hladina cholinu je spojena se zvýšenou úzkostí.11. Omega-3Rybí oleje jsou dobré pro srdce, ale nejen: mohou nám také pomoci bojovat proti úzkosti.

Podle jedné studie studenti, kteří užívali 2,5 miligramů denně omega-3 mastných kyselin po dobu 12 týdnů, cítili méně zkoušku než studenti užívající placebo.

Všichni odborníci doporučují, aby se omega-3 prostřednictvím jídla vždy, když je to možné. Ryby studené vody jako losos jsou nejlepším zdrojem mastných kyselin; stejným způsobem, ančovičky a sardinky také obsahují ve velkém množství.12. Zahřejte tělo

Přemýšleli jste někdy o tom, proč se po sauně nebo parní lázni cítíte tak uvolněně? Ohřátí těla snižuje napětí a úzkost.

Pocit tepla může změnit neuronální okruhy, které řídí náladu, včetně těch, které ovlivňují neurotransmiter serotonin(nezbytné pro udržení emoční rovnováhy). Oteplení těla může být jedním ze způsobů, jak cvičení zlepšuje náladu.

Viz Též
Emocionální nedostatky: nedostatečné výživy pro duši Sex a Vztahy
Naučila jsem se, že nemůžete prosit o pozornost a lásku Sex a Vztahy
7 Ryb, které by mohly poškodit vaše zdraví Zajímavosti