5 Triky k úlevě od zácpy

Zácpa Zácpa je příznakem poklesu frekvence stolice, většinou vzhledem k tomu, že obsahují méně vody, než je obvyklé. V některých případech to může být způsobeno některými léky.V tomto článku vysvětlujeme, jak zmírnit zácpu spíše rychle pomocí přírodních produktůa prvků dostupných prakticky kdekoli na světě.

Krok proti zácpě o

1. Pít vodu

Pít mezi dvěma a čtyřmi skleničkami teplé vody, když trpíte zácpou. Pokud to trvá několik dní, pijte teplou vodu každé ráno, jakmile se probudíte.Obecně byste měli denně vypít alespoň deset sklenic teplé vody.Voda je jednou z nejlepších tekutin pro zvlhčení tělních odpadů a toxinů. Jiné nápoje, jako například džusy a občerstvení, nelze s nimi srovnávat bez ohledu na to, jak jsou zdravé nebo přirozené, protože mají sklon obsahovat nadbytek cukru, který by mohl zvýšit zácpu.

2. Jezte ovoce a zeleninu

Jezte ovoce, zeleninu a jiná jídla bohatá na vlákninu, abyste zvýšili množství jídla požití denně. Jezte nejméně 24 až 38 gramů vlákniny denně.Zácpa je důsledkem nadměrné konzumace tuků, rafinovaného cukru a mléčných výrobků rispetto ve srovnání s celozrnnými vlákny, otruby, ovocem a zeleninou.Přemýšlejte o užívání vláknového doplňku, i když si myslíte, že můžete dostat hodně vlákniny z vašeho jídla denně. Dietní vláknina nemůže být trávena tělními enzymy, takže se neabsorbuje v krevním řečišti. Proto

vlákna zůstávají v tlustém střevě, kde absorbují vodu a změkčují výkaly.Některé potraviny bohaté na vlákninu jsou: maliny, hrušky a jablka; celozrnné těstoviny, ječmen (vařené) a otruby; chickpeas (vařené), černé fazole (vařené) a čočka (vařené); artyčoky (vařené), hrách (vařené) a brokolice.

3. Káva může pomoci

Mnoho lidí považuje kávu za rychlé řešení zácpy. To je způsobeno skutečností, že kofein obsažený v kávě může stimulovat svaly trávicího systému, což způsobuje střevní evakuaci. Na druhou stranu, káva je také diuretikum, což znamená, že snižuje vlhkost ve stolici, což ztěžuje procházení

. Lékaři doporučují vyhnout se diuretikám, jako je káva, alkohol, nápoje s košem a čaj z tohoto důvodu.4. Jezte švestkyJezte čtyři švestky a / nebo pijte dvě sklenice slivky. Švestky jsou obzvláště bohaté na vlákninu a obsahují sorbitol, cukr, který pomáhá přirozeně snížit zácpu.

Sorbitol je mírný tlustý stimulátor, který pomáhá zkrátit dobu potřebnou k procházení stolice a tím snižuje riziko vzniku zácpy.

Pokud se vám nelíbí vrásčitá struktura nebo zvláštní chuť švestek, švestková šťáva může být přijatelnější alternativou.začne se projeví během několika hodin, což je důvod, proč je důležité pít před sklem a vidět výsledky, než se pokusíte vzít další

, protože tím riskují, že trpí průjmy.Nezapomeňte, že sušené švestky mají 14,7 g sorbitolu na 100 g, zatímco švestková šťáva má 6,1 g na 100 g.Budete muset vypít více švestkových džusů, abyste získali stejné přínosy pro zdraví ve srovnání se sušenými švestkami, ošetřenými a přidaným cukrem.

5. CvičeníPokud je to možné,vyhnout se sedět více než 10 minut a držet tělo pohybující se

. Mírné cvičení je optimální volbou, ale dokonce i 30 minut chůze může přispět k podpoře zdravých střevních pohybů.

Viz Též
ČAsté nedostatky vitamínů a jejich léčiva Zajímavosti
8 Potraviny ideální mají být přijata po cvičení Zajímavosti
Potraviny, které pomáhají obnovit střevní flóru Dobré Návyky