Přírodní prostředky pro nespavost

Pokud máte potíže se spánkem a večer se vám nedaří sladit spánek tak snadno, můžete mít na paměti některé jednoduché doporučení a přírodní prostředky.Nespavost je v dnešní době velmi častou poruchou, dokonce i ti s velmi lehkým spánkem trpí (normálně se člověk probudí po jakémkoli zvuku nebo hluku). Naučte se léčit nespavost zcela přirozeným způsobem.

Proč trpíme nespavostí?

Na základě studií provedených na tomto problému tak běžného v dospělosti je nespavost spojena s několika faktory, jako je stres, deprese a úzkost. Navíc náš životní styl ovlivňuje také náš spánek. Nespavost může být také způsobena změnami v plánech nebo návycích nebo v důsledku cesty do jiné země.

To je velmi běžnénemohl usnout poté, co diskusi při práci nebo hádku se svým partnerem, po jídle dost na večeři, nebo pokud jste obavy z toho, co jste si naplánovali na příští den (svatbu , první den školy nebo práce atd.). Dalším důvodem, který může způsobit nespavost, je změna návyků, například po prázdninách, kdy se tělo musí zvyknout na rutinu.

Přírodní prostředky k léčbě nespavosti

Pokud trpíte nespavostí často a není něco, co se stane čas od času z nějakého důvodu, podívejte se na následující přírodní a domácí opravné prostředky pro léčbu nespavosti:

  • Milk horké: obsahuje hormon, melatonin, který je spojen s hlubokým spánkem.Takže je to účinný prostředek k boji proti nespavosti nebo jiným podobným problémům. Před spaním si pijte šálku vlažného mléka, maximálně můžete přidat trochu cukru.
  • Valerian: kořen této rostliny má uklidňující nebo sedativní vlastnosti, které vám pomohou spát hlouběji a smířit spánek rychleji.Pití infuze nebo čaje ve večerních hodinách je ideální pro "spát jako malý anděl". Musíte však věnovat pozornost dávkám, protože pokud zveličujete, druhý den nebudete slyšet poplach!
  • Tiglio: je to úžasné sedativum a anxiolytikum. Pít čaj na lýni před spaním může zlepšit kvalitu vašeho spánku.Doporučuje se u pacientů s úzkostnými nebo kontraktačními problémy, ve skutečnosti bojuje proti svalovému napětí, uvolňuje a má antispastické vlastnosti.

  • šalát: užitečné, když děti nemohou usnout nebo se probudit mnohokrát během noci.Doporučujeme, abyste konzumovali infuzi šalátu pro více výsledků než jednoduchý salát, který obsahuje tuto zeleninu. Obsahuje různé látky s analgetickými a zklidňujícími účinky. Pro děti dejte salát do vany a pak použijte vodu na namočení hlavy při jejich mytí.
  • Levandule: Pokud máte rádi aromaterapii, tento lék je pro vás.Vůně této rostliny pomáhá uvolnit nervový systém, sladit spánek a bojovat se stresem. Můžete okořenit svůj pokoj levandulovým esenciálním olejem, udržovat rostlinu na vstupních dveřích své ložnice nebo vypít infuzi levandule, abyste zmírnili nespavost a spali jako kámen.
  • Oranžové květy: oranžové květy mají anxiolytický a zároveň relaxační efekt, který vám pomůže krotkovat snadněji. Můžete udělat čaj s oranžovým květem, vdechovat nějaký esenciální olej před tím, než jdete do postele, nebo jej přidáte do koupelové vody, když si vezmete horkou lázeň. Pokud máte zahradu, nechte tento strom, případně ve směru okna vašeho ložnice.
Poradenství, aby se zabránilo nespavosti

Kromě pokusů o přírodní a domácí prostředky, které jsme navrhli, by bylo také dobré provést změny ve své rutinní nebo vaší každodenní činnosti:

  • Lůžko spí, nikoliv práci nebo studium. Není dobré sledovat televizi, jíst, používat notebook nebo číst (pokud potřebujete, aby vás probudil, pak to není dobré), protože tělo zvykne na připojení jakékoliv jiné aktivity, která spí na posteli (nebo zprávy sexuální) a nutí vás zůstat vzhůru a aktivní.
  • Dávejte pozor na to, co jíte k večeři: v případě, že večer požití velkého množství potravin, je velmi pravděpodobné, že nemůžete spát, totéž platí v případě, večeře obsahuje velké množství tuku, mouky nebo cukru. Důsledkem tohoto typu večeří jsou problémy s trávením a smířením spánku. Nechoďte ani na opačný extrém, nebo jídlo, protože prázdný žaludek vás bude nadále obtěžovat a je velmi pravděpodobné, že se probudíte uprostřed noci s touhou udeřit do chladničky. Lehké večeře jsou nejlepší možností.

  • Meditovat: nespavost udržuje tělo a mozku bdělé a aktivní po delší nebo v méně pohodlné době. Pomocí meditačních a relaxačních technik můžete regulovat spánkové cykly.
  • Využijte výhody muzikoterapie: Některé melodie vás budou spát lépe, zvláště klasická hudba nebo zvuky přírody, jako je vodopád, mořské vlny, ptáci apod. Musíte se soustředit na hudbu a relaxovat, vaše tělo bude postupně spát. Vyhněte se zářivým písním, oblíbeným zpěvákům nebo skupinám a slovům.
  • vyhnout kávu, konzumace alkoholu, kouření ačaj: po jídle, musíte počkat nejméně 4 hodiny před spaním, jinak váš nervový systém bude příliš stimulována a nemůže uvolnit a nebude moci usnout. Pokud nemůžete, kvalita vašeho spánku nebude dobrá.

Obrázky s laskavým svolením Jacob Stewart, Carlos Martz, Alyssa L. Miller, Casey Fleser a Alisdair.

Viz Též
6 Přírodních léčiv pro boj proti kolitidě Zajímavosti
Skákání přes švihadlo: 6 fantastické výhody Dobré Návyky
8 Rostlin, které čistí vzduch z domova Zajímavosti