Zdravé a rychlé večeře: 3 recepty Recepty

Ať už z únavy nebo spěchu,existuje tendence konzumovat málo výživná jídla, ale kalorický jevečer. Abychom vám pomohli lišit se, nabízíme vám tři nápady na zdravé, rychlé a výživné večeře. Kromě špatné kvality spánku mohou špatné stravovací návyky způsobit obezitu. Tam se můžete věnovat připravit zdravé a chutné večeře ve stejnou dobu po náročném pracovním dni? Samozřejmě, a

nemusíte ani ztrácet hodně času.3 zdravé a rychlé večeře

restované kuřecí maso a zelenina je jednoduchý recept, aby se, lehké a úsporné, což je ideální pro

večeři. Hlavní složkou je kuře, ale můžete použít typ masa, který dáváte přednost, a také změnit zeleninu.Můžete si také připravit vegetariánskou verzi

s tofu kostky například, nebo obohatit ji slunečnicová a sezamová semínka, aby byl výživnější a dát mu křupavou texturu a atraktivnější vzhled.

Složení 2 stroužky

  • 2 cibule, nasekané 1 šálek hnědé rýže (200 g)
  • 1 šálek kuřecí prsa (250 g)
  • 2 mrkve (nakrájené na julienne)
  • 1 žlutý pepř (řez do julienne pásech)
  • 1 červená paprika (nakrájené na proužky julienne)
  • nějaký houseline brokolice (nebo květák) ochutnat
  • 3 lžíce sojové omáčky (60 g)
  • 2 lžíce olivového oleje (30 g)
  • slunečnicových semen a sezamový Rozkoš
  • Příprava

Ohřejte olivový olej ve velké pánvi (nebo wok). Pak přidejte česnek, jarní cibuli a papriky.

Nechte je hnědé pár minut. Rychle nakrájejte kuřecí kousky (dokud nekupují bílou vrstvu).V tomto bodě přidejte vařené brokolice, mrkev a sójovou omáčku. Před několika minutami vaříme na středním ohni, dokud nebude zelenina citlivá. V jiné pánvi připravil hnědé rýže, což způsobuje, že skočit do mrholení olivového oleje a pokrývá ho s vodou.

Prezentace tohoto jídla závisí na vás

. Můžete rýži smíchat s ostatními a ozdobit je hrstkou semen. Pokud dáváte přednost, podávat přísady samostatně, s rýží jako doprovod.Celozrnné těstoviny s pestem a rajčaty

V současné době je těsto je považován za nepřítele redukční dietu, jsou v podstatě zdrojem sacharidů. Rozhodně je dobré až střední denní spotřebu mouky a škrobu, ale sacharidy jsou základním zdrojem energie pro naše tělo.

Budeme používat celozrnné těstoviny ke zvýšení spotřeby vláken a pomáhají při trávení

.

Ingredience 60 g celozrnné těstoviny na osobu

  • Ciliegini ochutnat (můžete použít i jiné typy nebo sušená rajčata)
  • pro The pestem:
  • vlašské ořechy nebo mandle (5-7)
    • čerstvé bazalky (10-15 listy)
    • džus citron (1 čajová lžička)
    • olivový olej (4 lžíce)
    • česnek (polovina stroužek)
    • sůl podle chuti Příprava

rozhodli jsme se připravit pesto, ale jde stejně dobře použít, aby si koupil

. Příprava pesto je jednoduchá: stačí dát všechny ingredience do mixéru.Uvařte těstoviny a mezitím umyjte rajčata a nechte je uschnout.

Při těstoviny téměř vařené ve velké pánvirychle dušenou cherry rajčata s mrholení olivového oleje,

na vysokou teplotu.Vypustíme těstoviny a hodíme je na cherry rajčata;Nakonec přidejte peso

. okamžitě vypněte zdroj tepla, ne spálit omáčkou a podáváme s několika šupinkami parmezánu nebo grana.filet z lososa s citronem vařené v trouběMezi zdravými a hotových jídel, to nemůže nechat ujít. Je to opravdu chutná a krásná prezentace. Je to ideální, když jsme pozvaní na večeři nebo jednoduše, kdykoli se chceme dobře postarat.

Ingredience

1 nebo 2 lososa steaky za osobu

Lemon biologický strouhaný

  • Šťáva z ½ citronu
  • (dávky pro každou z lososa)
  • sůl a pepř podle chutivýběr doprovodu (bramborová kaše nebo dýně, rýže nebo těstoviny celozrnná, salát atd.).
  • Příprava
  • Nejprve zkontrolujte, zda nejsou žádné zbytkové zátky. Oddělte každý filé balením hliníkem a umístěte je do pánve pokryté jiným hliníkovým plechem.

Seberte každou porci se solí, pepřem a citrónovou šťávou. Vařte na 180 °, dokud nebude losos vařený. Mezitím připravte boční zeleninu.

Před podáváním

filé zdobené strouhaným citronové šťávy

, bude použit k přidat vůně do misky.Připraveni připravit tyto jednoduché recepty na zdravé a výživné večeře?

Viz Též
Přírodní prostředky proti Přírodní Léčiva
Přírodní prostředky pro nadměrné pocení Přírodní Léčiva
8 Důvodů, proč nemůžete zhubnout Zhubnout